Натали Савченко

26.03.2018 06:34

Дневник питания за 26.03.2018

Плато пятый день.Настроения нет,на улице мороз -6.Ни тепла,ни отвесов...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	25	87	6	6	0
запеканка,,мясная-сочная,,	45	47	7	0	2
Итого	823	138	14	7	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные желудки в мультиварке	125	90	10	4	4
каша гречневая	100	102	4	1	18
Капуста белокочанная, квашеная	34	7	0	0	1
Итого	259	200	14	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	160	83	0	0	22
Орех грецкий	16	105	2	9	1
Чернослив (слива сушеная)	18	46	0	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	444	236	3	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп харчо по-домашнему с тушенкой	200	96	4	5	8
запеканка печеночная	100	75	7	1	7
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80	3	7	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	565	255	15	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)	86	33	1	0	7
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	41	19	4	0	0
запеканка печеночная	134	101	10	2	10
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Итого	511	254	23	4	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе молочное	180	75	6	2	5
Варенье из вишни без косточек	10	21	0	0	5
Итого	190	97	6	2	11
Итого за день	2792	1182	77	44	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Viktor 26.03.2018 06:45

Я бы попробовала на Вашем месте сделать дефицит на 500-600 калорий, так как 100% точности в подсчётах всё равно нет. И так в течении неделю.У Вас меню составлено по верхней границе коридора калорийности. Думаю, что вес точно сдвинется вниз.

Натали Савченко 26.03.2018 07:14

Виктория, спасибо,на завтра попробую ,составлю меню менее калорийное.Может быть и сегодня что-то исключу или заменить придется.

Ольга 26.03.2018 07:33

Плато пятый день, это не срок, это даже не плато.. оно может длиться и несколько недель.. С потерей каждых 10 кг веса в организме перестраивается гормональная система, на это нужно время, не бывает постоянных каждодневных отвесов, ведь и набирали вы свои кг не за один год даже. Коридор калорийности у вас не большой, работы еще много, урезать, я бы не стала, иначе, когда вес действительно встанет, т.е. произойдет адаптация убавлять уже будет нечего, а вот физическую активность увеличить можно. Запасайтесь терпением и продолжайте делать то, что делали.

Ольга Прокопенко 26.03.2018 07:49

а я бы вообще ничего не пробовала, а тихо и мирно посидела на плато хотя бы пару недель, дав организму возможность осознать себя в новом весе. Он же не чужой вам, а самый родной и единственный. Не может он постоянно отдавать вес, ему стабилизация тоже нужна. Успокойтесь и продолжайте питаться по плану.

Ольга 26.03.2018 07:50

Ольга Прокопенко, Хорошо

Натали Савченко 26.03.2018 08:10

Ольга, спасибо.Я за 1.5 месяца сбросила 8.5 кг.А набрала 15 кг за 3 месяца(зимой не работали,ела всё мучное,жирное,жареное,калорийное)Вот теперь пожинаю плоды своего безобразного рациона. Смущаюсь

Ирина 26.03.2018 08:57

Мне Ваш рацион по составу очень нравится: все продукты правильные, полезные, вкусные. А плато пройдет, как и холода!!!! У Вас просто не может не получится, ведь Вы все делаете правильно!

Ольга Прокопенко 26.03.2018 08:58

Натали Савченко, для организма набирать и отдавать два разных вида деятельности))))). Если приходу он радуется всегда, то отдавать честно нажитое вовсе не склонен. Дайте ему время понять и смириться, что теперь он легче на 8,5 кг, а потом продолжайте отнимать остальное, так вам будет проще друг с другом договориться)))). Он же уступил вам, теперь ваша очередь дать ему возможность отдышаться)))).

Натали Савченко 26.03.2018 09:13

Ольга Прокопенко, спасибо за теплые слова

Натали Савченко 26.03.2018 09:15

Ирина Рекс, Спасибо,Ирина.На улице солнышко вышло,потеплело и на душе стало веселее.Только что сделала запеканку из печени говяжьей,выложила в ленту.Понравится-сделайте и для себя Поцелуй

Viktor 26.03.2018 09:28

Натали Савченко, когда я худела ( а это было очччень давно С улыбкой

4 года назад Смущаюсь

), то всегда составляла меню с дефицитом 600 калорий. Дневником МЗР тогда не пользовалась. Сама всё считала с вечера на последующий день. Так вот. Даже с моими примерными подсчётами, вес никогда не стоял на месте. Уходил регулярно по 2 кг в месяц. Что такое "плато" , моей практике неведомо. К лету была уже стройняшкой)) Думаю, что и у Вас всё настроится.

Натали Савченко 26.03.2018 09:56

Виктория, это что,надо 700-800 калорий тогда употреблять? Это же нельзя,ниже чем 1000 не рекомендуется,или можно? Какая у вас на день была калорийность?

Viktor 26.03.2018 10:05

Натали Савченко, я Вам такого не советовала. Хотя бы попробовать ориентироваться на нижнюю границу коридора, а не на верхнюю. Всё таки это даже лишних 100 калорий и ежедневно. Ну, и , может быть, пересмотреть, насколько точны подсчёты в составлении блюд. Не занижена ли их калорийность.

Натали Савченко 26.03.2018 10:08

Виктория, поняла,спасибо С улыбкой

Viktor 26.03.2018 10:09

Натали Савченко, мой коридор калорийности на похудение в то время был 1400-1500 калорий.

Кристина 26.03.2018 10:18

Натали Савченко, у меня 800-900ккал максимум, чувствую себя хорошо. Но, так нельзя постоянно, а вот на денек-другой, почему бы и нет. Еще вариант, день разгрузки, (огурцы, либо кефир, либо крупы) каждые 2,5-3 часа, грамм по 150-200, а следующий день загрузки примерно 1500ккал ( естественно здоровая, правильная еда) каждые 2 часа. Притом после загрузки вес все равно пойдет в низ. Проверенно! А дальше возвращаемся к обычному питанию. Удачи вам, пусть цифры на ваших весах уменьшаются!

Светланка 26.03.2018 10:19

5 дней это много, но плато, мне кажется это когда существенно больший период чем 5 дней

Натали Савченко 26.03.2018 18:40

планировала одно,получилось другое .На ужин записывала скумбрию в духовке,но сегодня сделала запеканку из печени и капусты,поела в обед...понравилась и решила ещё и на ужин съесть,в итоге калорий меньше и жиров не хватило.

Ольга Прокопенко 27.03.2018 19:46

Татьяна, это когда вес перестаёт снижаться и никакими силами и усилиями его не сдвинуть. Некоторым надо спокойно подождать, пока организм одумается, соблюдая все рекомендации программы, а некоторым нужен хороший пинок в виде либо зажора, либо дефицита, либо активности, чтобы вывести организм из состояния адаптации.

Иван Иванов 27.03.2018 20:33

У Вас калораж для какого веса расчитан? Вы давно пересчитывали цифры для настоящего веса?

Натали Савченко 27.03.2018 22:04

Иван Иванов, а что,его надо пересчитывать?я не знала и где об этом написано?через какое время пересчитывать?или через сколько килограмм потерянных ?

Натали Савченко 27.03.2018 22:05

Иван Иванов, я здесь с 14 февраля этого года

Иван Иванов 27.03.2018 22:20

Натали Савченко, посмотрите свой профиль. Вы 14 февраля указывали свой стартовый вес, программа Вам посчитала Бжу. Вес движется вниз, соответственно потребление БЖУ, изменяется пропорционально Вашему весу. А Вы продолжаете ориентироваться на начальные показатели.