Натали Савченко

06.03.2018 07:14

Дневник питания за 06.03.2018

всем доброе утро!опять не хватает жиров.Добавить что-то жирное-увеличится калорийность.вечная дилемма у меня.
После ваших комментариев всё у меня получилось-СПАСИБО всем!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	450	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
котлеты рубленые	65	74	11	1	3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
хлеб домашний	30	76	2	1	13
Компливит 1 таблетка	1	0	0	0	0
Итого	806	222	14	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
винегрет,,вкусняшка,,	150	134	3	5	17
печень куриная в мультиварке	100	96	10	4	3
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Итого	510	323	14	20	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
суп гороховый	250	126	8	1	19
Итого	500	128	8	1	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	180	93	0	0	24
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Итого	470	318	5	18	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рулетики куриные с черносливом и курагой	100	131	21	0	9
Огурец маринованный	35	5	1	0	0
Итого	135	137	22	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе молочное	180	88	6	3	7
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	64	1	0	12
Итого	330	153	8	3	19
Итого за день	2751	1283	72	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 06.03.2018 07:22

Пока ваша калорийность не достигла даже минимума, а это не очень хорошо, может ещё орешков каких схомячить

Натали Савченко 06.03.2018 07:25

Елена, у меня только грецкие,а их там 30 грамм,что то еще может?

Натали Савченко 06.03.2018 07:26

Елена, всегда думала что если мало калорий,то это хорошо для похудения

Натали Савченко 06.03.2018 07:29

Елена, добавила хлеб домашний с маслом,увеличились углеводы,но жиров все равно маловато

06.03.2018 07:32

Жиров очень мало.Калорийность позволяет добавить.

Ольга 06.03.2018 07:35

Ложку масла растительного, всего и делов

Ольга 06.03.2018 07:36

Ольга, в суп, винегрет, печень

Натали Савченко 06.03.2018 07:36

Ольга, сейчас попробую куда-нибудь её всунуть,спасибо

Ольга 06.03.2018 07:37

Натали Савченко, в суп, печень, винегрет.

Натали Савченко 06.03.2018 07:42

Ольга, все получилось

Натали Савченко 06.03.2018 07:49

меню на день составлено-теперь надо это воплотить в жизнь С улыбкой

Девчонка Алёнка 06.03.2018 08:02

Натали Савченко, отличный рацион! все зелененькое, у меня так редко получается, да еще и чтобы рейтинг такой приличный, 74 - молодец!

Елена 06.03.2018 08:03

Натали Савченко? вот хлеб бы добавлять я не стала. Элементарно салатик полить маслицем

Джон Уик 06.03.2018 08:17

Добавьте в рацион льняное масло, оно полезное, в нём много омеги 3. Омеги 3 больше, чем омеги 6

Натали Савченко 06.03.2018 08:23

Джон Уик, где его купить?

Ольга 06.03.2018 08:25

Натали Савченко, его лучше покупать в аптеке, но и в любом супермаркете есть

Натали Савченко 06.03.2018 08:27

Джон Уик, омеги 3 и 6 у меня в норме,а ПНЖК много-это что такое?

Виктория 06.03.2018 08:31

Натали Савченко, Я, кстати, тоже всегда так думала. А оказалось чтобы худеть, нужно есть))) как бы странно это не звучало, иначе метаболизм замедляется. Поэтому если раньше я мужа за каждый лишний схомяченный кусочек ругала, то теперь сама прикармливаю преимущественно белковыми продуктами.

Натали Савченко 06.03.2018 08:33

Виктория Атанова, вот с белками у меня как-то перебор все время,люблю мясо и молочку и рыбу

Виктория 06.03.2018 08:49

Натали Савченко, это хорошая привычка)) Как я поняла, главное - чтоб жиры, углеводы и кКал не превышали, а еще чтоб вечером углеводов было как можно меньше, иначе организм не успевает их сжечь.

Натали Савченко 06.03.2018 08:51

Виктория Атанова, я как -то не задумывалась насчет вечерних углеводов,пойду посмотрю в свой дневник,что там у меня