Дневник питания за 04.03.2018

всем доброе утро!составила на сегодня меню-чуть не хватает белков,а так вообще мне нравится,учусь.вот микронутриенты никак до 90 не дотягивают,а у вас?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	5	12	0	0	2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
котлеты рубленые	65	74	11	1	3
Чернослив (слива сушеная)	5	12	0	0	2
Итого	825	105	12	1	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет,,вкусняшка,,	150	134	3	5	17
Анчоусы атлантические	25	33	5	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	425	171	8	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с макаронами	200	78	4	4	6
Хлеб Городской	35	85	2	0	17
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Итого	265	176	7	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Яблоки в кожуре, сырые	300	156	0	0	41
Итого	580	355	5	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в духовке	150	339	27	25	1
винегрет,,вкусняшка,,	100	89	2	3	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	500	431	29	28	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64	1	0	12
Итого	150	64	1	0	12
Итого за день	2745	1303	65	60	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна дочь Павла 04.03.2018 09:42

Спланировали хорошо.Главное на деле все осуществить.

Ναταλία 04.03.2018 09:46

Да, план отличный. А вот мне легче записывать в течении дня и корректировать ужином, чем запланировать рацион, а потом пытаться его выполнить. Вечно то конфетка, то апельсинка-мандаринка меня застигнут. Последнее время пицца нападать стала...

Натали Савченко 04.03.2018 09:55

Ναταλία, пицца это вкусно,но калорий наверно много?

Натали Савченко 04.03.2018 09:58

Татьяна дочь Павла, планирую каждое утро и не всегда получается всё съесть,выходит дефицит калорий

Ναταλία 04.03.2018 09:59

Натали Савченко, много, но иногда она спокойно влазит в рацион.