Натали Савченко
02.10.2020 17:20
опять недобор жиров.что-то надо предпринимать:D как повысит
жиры ,не повышая калорийность?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяные [Воложка] |
24
|
91.2 | 2.4 | 1.4 | 16.3 |
| Шампиньоны жареные |
109
|
87.2 | 5.8 | 6 | 2.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 841 | 295 | 14 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| котлеты рыбные |
77
|
97.7 | 7.7 | 5.2 | 5 |
| Баклажаны под грибы |
100
|
111.7 | 3.4 | 9 | 4.2 |
| Итого | 377 | 359 | 15 | 15 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб по дюкану |
27
|
78.6 | 5.4 | 3.5 | 6.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Суп куриный с вермишелью без картофеля |
300
|
66.3 | 1.2 | 1.8 | 11.4 |
| Итого | 927 | 150 | 6 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
215
|
86 | 6.5 | 2.2 | 8.6 |
| отруби овсяные |
16
|
51.2 | 2.9 | 1.4 | 6.9 |
| Итого | 231 | 137 | 9 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны под грибы |
119
|
132.9 | 4 | 10.7 | 5 |
| Бедра со сливами тушеные |
177
|
234.9 | 29.6 | 9.2 | 6.7 |
| Огурец грунтовый |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кефир 1% жирности |
290
|
116 | 8.7 | 2.9 | 11.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
52
|
122.2 | 4 | 0.4 | 25.6 |
| Итого | 726 | 618 | 47 | 23 | 51 |
| Итого за день | 3102 | 1561 | 93 | 60 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Натали Савченко
30.09.2020 18:20
чуть перебор с углеводами.посмотрим на утреннее взвешивание
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Хлопья Овсяные [Воложка] |
23
|
87.4 | 2.3 | 1.4 | 15.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 462 | 205 | 11 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная паша |
135
|
70.2 | 2.4 | 3.6 | 6.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты рыбные |
76
|
96.4 | 7.6 | 5.1 | 4.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
63
|
148.1 | 4.8 | 0.5 | 31 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Груша |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 828 | 391 | 15 | 9 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бедра со сливами тушеные |
160
|
212.3 | 26.7 | 8.3 | 6.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
225
|
168.8 | 4.7 | 1.8 | 33.1 |
| Огурец грунтовый |
123
|
17.2 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Виноград |
194
|
139.7 | 1.2 | 1.2 | 29.9 |
| Итого | 902 | 538 | 33 | 11 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| отруби овсяные |
10
|
32 | 1.8 | 0.9 | 4.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 146 | 10 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедра со сливами тушеные |
114
|
151.3 | 19 | 5.9 | 4.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажаны под грибы |
130
|
133.4 | 4 | 10.7 | 5.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 644 | 364 | 29 | 18 | 17 |
| Итого за день | 3446 | 1645 | 99 | 53 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали Савченко
30.09.2020 17:44
Калорийность - 111.7 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 9 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баклажан (Жарка) | 380 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 68 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 66 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 137 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Баклажаны тушеные со сметаной под грибы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
баклажаны порезать не тонкими брусочками и залить
яйцом(сырым).выдержать 15-30 минут.
Шаг 2.
лук пассеровать до прозрачности
Шаг 3.
добавить к луку баклажаны,обжарить до золотистой корочки,добавить
грибную приправу и сметану.тушить под крышкой до готовности минут
10
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.7 кКал | 6.63% | |
| Белки | 3.4 г | 4.47% | |
| Жиры | 9 г | 16.07% | |
| Углеводы | 4.2 г | 1.92% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 76.6 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.7%
b-car
0.6%
В1
2.9%
B2
6.7%
Холин
9.8%
B5
9%
B6
6%
B9
2.3%
B12
5.7%
C
3.2%
D
2.9%
E
12.2%
H
7.5%
вит.К
2.4%
PP
6%
Калий
8.5%
Ca
4.7%
Si
37.9%
Mg
2.8%
Na
44.2%
P
8.7%
Cl
39.5%
Fe
4.2%
I
3.6%
Co
27.6%
Mn
5.2%
Cu
11.9%
Mo
10.6%
Se
7.6%
F
0.5%
Cr
2.9%
Zn
4.4%
6
1
Натали Савченко
30.09.2020 12:13
Калорийность - 132.7 кКал; белки - 16.7 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 413 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 355 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 132 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Слива (садовая) (Тушение) | 273 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Тушеное мясо со сливами, нежное и очень ароматное, думаю всем
понравится. Приятного аппетита.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Бедра и филе зачистить от жира, кожи и костей. Лук нарезать
полукольцами и обжарить на растительном масле до полуготовности.
Добавьте порезанный на кусочки филе и бедра.
Шаг 2.
Сливы освободить от косточки и нарезать кусочками
Шаг 3.
Когда мясо с луком поджарятся, добавьте соль, перец и сливы
Шаг 4.
Тушить 20 минут под крышкой, потом добавить базилик, по желанию.
Потушить ещё 5-10 минут. Блюдо готово))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.7 кКал | 7.88% | |
| Белки | 16.7 г | 21.97% | |
| Жиры | 5.2 г | 9.29% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 71.6 г | 3.15% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
1.3%
b-car
0.6%
В1
6%
B2
8.9%
Холин
11.7%
B5
13%
B6
28.1%
B9
1.8%
B12
12.1%
C
2.2%
D
~
E
8.5%
H
0.3%
вит.К
7.9%
PP
38.2%
Калий
12.1%
Ca
2.8%
Si
4.9%
Mg
6.5%
Na
28.8%
P
20.5%
Cl
21.5%
Fe
8.2%
I
1.3%
Co
39.7%
Mn
6.9%
Cu
10.7%
Mo
10.1%
Se
35.7%
F
1.3%
Cr
17.9%
Zn
11.2%
5
4
Натали Савченко
30.09.2020 08:47
Натали Савченко
29.09.2020 19:26
вновь на этом сайте. с 8 августа похудела на 15 килограмм.еще
планирую 15 сбросить))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Хлопья Овсяные [Воложка] |
25
|
95 | 2.5 | 1.5 | 17 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 219 | 12 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная паша |
110
|
57.2 | 2 | 3 | 5.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
191
|
143.3 | 4 | 1.5 | 28.1 |
| Шампиньоны жареные |
70
|
56 | 3.7 | 3.9 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Вырезка с овощами |
64
|
107.6 | 13.6 | 4.9 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 1782 | 490 | 30 | 19 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
11
|
27.1 | 1.9 | 0.8 | 5.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
190
|
108.3 | 7.8 | 2.9 | 11.2 |
| Итого | 201 | 135 | 9 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты рыбные |
79
|
100.3 | 7.9 | 5.3 | 5.1 |
| Капуста тушеная паша |
140
|
72.8 | 2.5 | 3.8 | 7.1 |
| хлебцы бородинские ржаные |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 223 | 184 | 10 | 9 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
188
|
65.8 | 2.4 | 0.2 | 13 |
| Сметана 15% жирности |
75
|
121.5 | 2 | 11.3 | 2.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 303 | 396 | 8 | 26 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вырезка с овощами |
64
|
107.6 | 13.6 | 4.9 | 2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Лаваш белый, обогащенный |
36
|
99 | 3.3 | 0.4 | 19.3 |
| Итого | 250 | 292 | 23 | 7 | 30 |
| Итого за день | 3174 | 1717 | 94 | 75 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Натали Савченко
29.09.2020 16:42
хочу составить рецепт ,,Куриные бедрышки тушеные со сливами,, и не
могу найти продукт -куриные бедра без кожи сырые- в базе
данных.Помогите,кто знает..
Натали Савченко
13.08.2020 17:26
надоело быть жирной коровой!!! до этого худела,потом набрала
больше чем была раньше.Похудела со 120 до 104,а теперь 135...Вот я
опять здесь и теперь надеюсь навсегда с вами))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ красный |
290
|
98.9 | 5.5 | 4.6 | 8.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 334 | 240 | 11 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная |
170
|
109.5 | 3.9 | 1.9 | 19.2 |
| Соте из баклажанов |
130
|
54.6 | 1.3 | 2.5 | 6.6 |
| Груша |
240
|
112.8 | 1 | 0.7 | 24.7 |
| Зефир |
60
|
195.6 | 0.5 | 0.1 | 47.9 |
| Итого | 600 | 472 | 6 | 5 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зеленый [Curtis] |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая |
110
|
112.4 | 4.6 | 1.2 | 20.8 |
| котлеты рыбные |
170
|
340.7 | 22.6 | 16.5 | 25.2 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
120
|
93.6 | 1.4 | 5.6 | 9.2 |
| Итого | 400 | 546 | 28 | 23 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
90
|
208.8 | 3.3 | 13.5 | 18.4 |
| Варенье из абрикосов |
50
|
118 | 0 | 0 | 31 |
| Итого | 140 | 326 | 3 | 13 | 49 |
| Итого за день | 2674 | 1586 | 50 | 53 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Натали Савченко
13.12.2019 17:24
худела год назад...за прошедший год набрала 20 кг.сейчас вес 130
при росте 162 см.начну всё заново,думаю что получится без срывов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 575 | 99 | 6 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый |
300
|
176.7 | 10.8 | 5.7 | 20.4 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 650 | 580 | 37 | 24 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
298 | 18.1 | 1 | 45.2 |
| Итого | 400 | 344 | 21 | 1 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
200
|
356 | 32 | 22 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
30
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Хурма |
400
|
268 | 2 | 1.6 | 61.2 |
| Итого | 730 | 760 | 37 | 24 | 95 |
| Итого за день | 2355 | 1783 | 101 | 57 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Натали Савченко
17.01.2019 19:10
девчонки и парни!Кто употреблял асафетиду и черную соль? как вам ?
хочу гречневую кашу с ними(этими специями) сварить.Кто пользовался,
напишите пожалуйста. Я понюхала эту асафетиду и не очень она мне
понравилась,но полезная...Пишите пожалуйста.
