Блог Натали Савченко

Натали Савченко

20.11.2020 06:08

Плов из бедрышек в мультиварке

Калорийность - 116.9 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 16.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	430 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	380 г
Лук репчатый (Жарка)	88 г
Морковь желтая (Жарка)	70 г
Подсолнечное масло	26 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Чеснок (Тушение)	11 г
Куркума, молотая	3 г
Вода	900 г
Vegeta Приправа для плова	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Плов из куриных бедрышек в мультиварке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

бедра и лук обжарить слегка в мультиварке

Шаг 2.

добавить морковь,обжарить 5 минут

Шаг 3.

добавить рис,воду,специи и тушить до готовности

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.9 кКал	6.94%
	Белки	6.4 г	8.42%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	16.4 г	7.49%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	74.1 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

0.9%

b-car

0.8%

В1

2.5%

B2

3.1%

Холин

6%

B5

1.5%

B6

7.4%

B9

0.7%

B12

4.9%

C

0.3%

D

~

E

5.3%

H

1.6%

вит.К

1%

PP

10.6%

Калий

4%

Ca

1.1%

Si

70.6%

Mg

4.7%

Na

13.9%

P

10.2%

Cl

10.6%

Fe

3.2%

I

0.2%

Co

5.2%

Mn

15.6%

Cu

7.6%

Mo

3%

Se

15.7%

F

1.6%

Cr

1.3%

Zn

6.1%

2

Натали Савченко

15.11.2020 16:22

Дневник питания за 15.11.2020

Живем не так, встречаемся не с теми,
Не то творим, душою не горим,
Не те умом затрагиваем темы,
Не те слова друг другу говорим.
Легко бранимся, миримся натужно,
Скитаясь в одиночестве своем,
И лишь о Том, кто нам и вправду нужен,
За пять минут до смерти узнаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Горбуша Вяленая [Beerka]	33	77.9	13.2	2.3	0
хлеб льняной	11	39.6	1.2	0.3	8
Итого	538	208	15	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цветной капусты	202	130.9	8.5	7.5	7.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	119.3	6.4	9.7	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вырезка в духовке	87	168.1	22.8	8.3	0.4
Руккола	130	32.5	3.4	0.9	2.7
капуста с гов.печенью тушеная	200	136	11.6	4.4	12.4
Итого	1264	592	52	30	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	113	26	2	0.1	3.4
Кефир 1% жирности	260	104	7.8	2.6	10.4
Лаваш белый, обогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
суп харчо по-домашнему с тушенкой	347	138.8	7.6	6.6	12.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	82	192.7	6.2	0.7	40.3
Пюре картофельное с зажаркой	220	171.6	3.1	7	24
Итого	1332	996	37	18	160
Итого за день	3134	1797	105	60	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Натали Савченко

14.11.2020 19:04

Дневник питания за 14.11.2020

Зима. И все замёрзли звуки
На голых съёженных ветвях,
И холод наглый, многорукий,
Залез за шиворот студя.
Вдыхать колючий воздух больно,
И полной грудью не дышу.
Полвздоха - выдох слабовольный,
Полвздоха - выдохнуть спешу.
Домой, к пузатой тёплой печке,
Где сушатся дрова в тиши,
И тени пляшут возле свечки,
И время тихо не спешит.
Горячий чай с ромашкой греет,
Мурлычет мудро старый кот.
И мы становимся добрее -
Ведь будет скоро Новый год.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Горбуша Вяленая [Beerka]	24	56.6	9.6	1.7	0
хлеб пшен.цельнозерновой	11	34.2	1.4	0.4	7.1
Итого	506	145	11	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вырезка с черносливом в духовке	89	153.5	20.7	7.6	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	52	137.8	7.4	11.2	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Запеканка из цветной капусты	213	138	8.9	7.9	7.7
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Итого	1044	495	37	27	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное с зажаркой	245	191.1	3.4	7.8	26.7
Капуста белокочанная, квашеная	113	26	2	0.1	3.4
Кабачок желтый консервированный, без соли	20	2.6	0.1	0	0.3
Запеканка из цветной капусты	159	103	6.7	5.9	5.7
Сметана 15% жирности	61	98.8	1.6	9.2	2.2
Кефир 1% жирности	275	110	8.3	2.8	11
Лаваш белый, обогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Мандарин	134	50.9	1.1	0.3	10
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Руккола	120	30	3.1	0.8	2.5
Шпинат	125	28.8	3.6	0.4	2.5
Итого	1417	903	35	28	118
Итого за день	2967	1543	84	61	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Натали Савченко

13.11.2020 17:58

Дневник питания за 11.11.2020

Бывает, проснешься как птица
Крылатой пружиной на взводе
И хочется жить и трудиться!
Но к завтраку это проходит…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Печень трески по мурмаески	24	95	2.2	9.6	1.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	14	35	3.9	2.1	0
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
хлеб пшен.цельнозерновой	17	52.9	2.2	0.7	11
Итого	534	235	9	16	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вырезка с черносливом в духовке	96	164.8	20.1	7.3	4.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	58	153.7	8.2	12.5	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	32	62.4	8	3.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Руккола	150	37.5	3.9	1	3.1
Итого	836	555	41	24	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре на воде	245	148.7	10.3	1	24.5
Скумбрия соленая	80	244	14.8	20.1	0
Лаваш Грузинский [Золотое Руно]	84	201.6	6.3	0.8	41.2
Кефир 1% жирности	239	95.6	7.2	2.4	9.6
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Вафли с жировыми начинками	33	178.9	1.3	10.1	20.6
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	998	978	43	34	118
Итого за день	2368	1769	93	76	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали Савченко

13.11.2020 17:54

Вырезка с черносливом в духовке

Калорийность - 171.7 кКал; белки - 20.9 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, вырезка (Запекание)	540 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	43 г
Соль поваренная пищевая	5 г
аджика грузия	10 г
Базилик, сушеный	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Вырезка свиная с черносливом,запеченная в духовке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

вырезку разрезать не до конца в длину.

Шаг 2.

посолить,смазать аджикой грузинской,положить чернослив,посыпать базиликом(по желанию).Свернуть мясо рулетом,в фольгу его положить и запечь в духовке.175* 40 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.7 кКал	10.2%
	Белки	20.9 г	27.5%
	Жиры	7.6 г	13.57%
	Углеводы	4.5 г	2.05%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	63.9 г	2.81%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

81.1%

B2

9.7%

Холин

16.1%

B5

14.7%

B6

22%

B9

1.4%

B12

38.9%

C

0.1%

D

~

E

4.9%

H

9.7%

вит.К

12.7%

PP

14.7%

Калий

17.7%

Ca

3.3%

Si

5%

Mg

10%

Na

34.1%

P

29.9%

Cl

29%

Fe

14.1%

I

2.2%

Co

90.3%

Mn

5.8%

Cu

14.3%

Mo

21.9%

Se

0.1%

F

1.8%

Cr

29.8%

Zn

19.4%

2

Натали Савченко

13.11.2020 17:52

Запеканка из цветной капусты

Калорийность - 64.8 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Цветная капуста отварная по 1-210	996 г
Яйцо куриное (Запекание)	141 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	131 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	139 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40 г
Базилик, сушеный	3 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Запеканка из цветной капусты с яйцами и сыром

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

капусту отварить.Я варила на пару в мультиварке

Шаг 2.

сделать заливку.Смешать яйца,молоко,сметану.посолить и добавить базилик по желанию

Шаг 3.

соцветия уложить в форму,залить готовой смесью и в духовку на 40-45 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.8 кКал	3.85%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	84.2 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

5.2%

b-car

0.6%

В1

5.6%

B2

9.1%

Холин

12.8%

B5

12.1%

B6

8.2%

B9

9.4%

B12

5.1%

C

35.7%

D

2.5%

E

1.9%

H

5.8%

вит.К

12.7%

PP

7.4%

Калий

5.5%

Ca

8.7%

Si

~

Mg

4.5%

Na

30%

P

11.9%

Cl

11.7%

Fe

8.8%

I

2.1%

Co

12.8%

Mn

6.8%

Cu

3.5%

Mo

2.9%

Se

7.8%

F

0.3%

Cr

1.7%

Zn

3.8%

6

Натали Савченко

08.11.2020 17:58

Дневник питания за 08.11.2020

Когда мужчина заморгал глазами,
И опустил их скромненько чуть-чуть,
Не думайте, что он согласен с вами...
Скорей всего, он пялится на грудь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
хлеб льняной	12	43.2	1.3	0.3	8.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Печень трески по мурмаески	24	95	2.2	9.6	1.2
Горбуша соленая	13	22	2.9	1.2	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Итого	473	280	10	22	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты рыбные	150	184.2	11.1	12	8
Капуста тушеная паша	109	48.4	2	2	5.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	119.3	6.4	9.7	1.7
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	804	488	20	24	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой	305	151	5.8	8.5	12.8
Салат (латук)	52	8.3	0.8	0.1	1
Свекла отварная по 1-76	164	78.7	3	0.2	16.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	119.3	6.4	9.7	1.7
Сок лимонный	9	3	0.1	0	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Шампиньоны жареные	127	133.2	8.9	9	3.9
Десерт чиа	100	116.2	2.7	8.7	3.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Итого	1195	822	35	41	71
Итого за день	2472	1591	66	87	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Натали Савченко

07.11.2020 17:45

Салат из свеклы с сыром фета

Калорийность - 94.4 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат (латук)	54 г
Свекла отварная по 1-76	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	39 г
Оливковое масло	3 г
Сок лимонный	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Салатик из вареной свеклы с листьями салата и сыром фета

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

листья салата порезать,отварить свеклу.

Шаг 2.

смешать все в салатнике ,добавить сыр,сбрызнуть соком лимона и маслом оливковым.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.4 кКал	5.61%
	Белки	4.1 г	5.39%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	6.3 г	2.88%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	79.9 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

11.6%

b-car

9.6%

В1

3.3%

B2

11.8%

Холин

2%

B5

5.8%

B6

8.3%

B9

14.9%

B12

11%

C

10.1%

D

0.8%

E

3.1%

H

0.4%

вит.К

29.7%

PP

3.5%

Калий

9.8%

Ca

14.1%

Si

7.4%

Mg

6.9%

Na

19.3%

P

12.7%

Cl

0.6%

Fe

6.4%

I

1.4%

Co

10.9%

Mn

12.5%

Cu

7.6%

Mo

3.5%

Se

6.3%

F

0.2%

Cr

1.6%

Zn

6.8%

5

Натали Савченко

06.11.2020 17:20

котлеты рыбные

Калорийность - 122.8 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 8 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Килька	1000 г
Яйцо куриное	55 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	200 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Вода водопроводная, городская	1000 г
Подсолнечное масло	131 г
Томатная паста. Консервы	95 г
Морковь (Жарка)	55 г
Картофель (Варка без слива)	120 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Дешевый вариант рыбных котлет, вкусно и сытно

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Рыбу помыть,почистить.,также почистить лук,картофель.все пропустить через мясорубку.Добавить хлеб,замоченный в воде(молоке),соль,перец черный,яйцо.Пожарить котлеты,сложить в чугунок.

Шаг 2.

из лука,моркови сделать поджарку,с добавлением том.пасты.Залить ею готовые котлетки,добавить воду.потушить 10-15 минут.Готово.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.8 кКал	7.29%
	Белки	7.4 г	9.74%
	Жиры	8 г	14.29%
	Углеводы	5.3 г	2.42%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	72.6 г	3.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

5.8%

b-car

5.7%

В1

1.9%

B2

3.2%

Холин

2%

B5

1.8%

B6

2.4%

B9

0.8%

B12

0.4%

C

2.4%

D

0.5%

E

15.1%

H

1.4%

вит.К

0.8%

PP

13.1%

Калий

5.7%

Ca

4.1%

Si

7%

Mg

6.1%

Na

154%

P

17.3%

Cl

15.5%

Fe

30.3%

I

0.8%

Co

16.4%

Mn

2.7%

Cu

3.8%

Mo

6.3%

Se

2.3%

F

4.8%

Cr

41.6%

Zn

3.4%

4

7

Натали Савченко

06.11.2020 17:10

Дневник питания за 05.11.2020

Как-то сразу, в миг похолодало,
И не тот уж, яркий солнца луч.
К зиме дело и тепла в нём мало,
Не согрел он, глянув из-за туч.

Скоро снег падёт вниз белым пухом,
Скрыв собою землю до весны.
За окошком, взвоет вьюга глухо,
Навевая, песни воем сны.

Каждый шаг, в мороз, снег будет хрустом,
Провожать, спев в такт шагам: - «Хрум-хрум».
Холод враз, изгонит лени чувство,
Укусив — взбодрит, очистив ум.

С каждым днём, зимы приход всё ближе,
Сквозь туман, она в мир дышит к нам.
Лес листвы, наряд уж сбросил рыжий,
И стоит, открытый всем ветрам.

И вдруг сразу, вмиг похолодало,
В мир дохнула холодом зима.
Неуютно в нём и зябко стало,
Задышали дымом труб дома......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Вода, бутилированная, в общем	155	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
хлеб льняной	11	39.6	1.2	0.3	8
Горбуша соленая	11	18.6	2.4	1	0
Итого	368	243	10	18	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
котлеты рыбные	150	184.2	11.1	12	8
Капуста тушеная паша	156	69.3	2.8	2.8	8.1
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	505	440	22	22	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ красный на кур.бульоне	372	126.9	7.1	6	10.8
Лаваш белый, обогащенный	54	148.5	4.9	0.6	28.9
Кефир 1% жирности	242	96.8	7.3	2.4	9.7
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
котлеты рыбные	152	186.7	11.2	12.2	8.1
Капуста белокочанная, квашеная	155	35.7	2.8	0.2	4.6
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Итого	1485	844	42	23	107
Итого за день	2358	1528	75	63	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1