Блог Натали Савченко

Натали Савченко

07.04.2018 06:44

Дневник питания за 07.04.2018

всем доброе утро! с праздником всех с Благовещеньем! :D.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	550	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	26	91	6	7	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Итого	579	94	7	7	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Соль сванская	1	0	0	0	0
скумбрия в духовке	93	182	17	12	0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	94	13	0	0	2
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	6	0	0	1
Итого	498	204	18	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Вода, из под крана, муниципальная	550	0	0	0	0
рисовая сечка	125	99	2	0	22
печень куриная с грибами	100	106	11	6	1
Итого	785	266	15	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	210	109	0	0	29
Итого	210	109	0	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Редис	60	12	0	0	2
Морская капуста сушеная	3	6	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
Масло оливковое	7	62	0	7	0
печень куриная с грибами	134	143	15	8	2
каша гречневая	117	119	4	1	22
Итого	441	362	22	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
продукт йогуртный с соком персика,,Нежный,,	170	144	4	2	27
Итого	170	144	4	2	27
Итого за день	2683	1181	68	50	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Натали Савченко

06.04.2018 16:31

Дневник питания за 06.04.2018

всем привет,только с работы)) такое вот меню на сегодня.Всем приятного времяпровождения))...:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	550	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	26	91	6	7	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Итого	579	94	7	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1	0	12
Яблоки в кожуре, сырые	90	46	0	0	12
Подсолнечник, семечки	11	66	2	5	1
Итого	126	170	3	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная с грибами	250	267	28	15	4
Огурец, грунтовый	90	12	0	0	2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Морская капуста сушеная	3	6	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	275	2	0	0	0
Итого	628	335	29	20	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
продукт йогуртный с соком персика,,Нежный,,	165	140	4	2	26
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	465	140	4	2	26
Итого за день	1798	741	44	35	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Натали Савченко

05.04.2018 19:31

Что то не могу понять с этими баллами и рейтингом,...

Что то не могу понять с этими баллами и рейтингом,то рейтинг 81 и включают его в лучшие рационы,сегодня 89 и не включили! В чем отличие и какое правило?

1

Натали Савченко

05.04.2018 17:17

печень куриная с грибами

Калорийность - 106.9 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 6 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны (Тушение)	260 г
Лук репчатый (Припускание)	150 г
Морковь (Припускание)	80 г
Печень куриная (Тушение)	750 г
Подсолнечное масло	31 г
Вода водопроводная, городская	180 г
Сметана 15% жирности	64 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

В котелок налить масло ,нагреть.Лук,морковь обжарить 2-3 минуты,добавить порезанные печень и грибы,сметану,соль ,воду и тушить с закрытой крышкой 30 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.9 кКал	6.35%
	Белки	11.3 г	14.87%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	80.5 г	3.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

28

A

584%

b-car

14.3%

В1

16.7%

B2

63.9%

Холин

20.8%

B5

71.3%

B6

21.5%

B9

23%

B12

277%

C

13.9%

D

0.2%

E

9.3%

H

6.5%

вит.К

0.8%

PP

39.5%

Калий

11.1%

Ca

1.7%

Si

8%

Mg

4.6%

Na

3.7%

P

20.3%

Cl

0.6%

Fe

50.5%

I

2.8%

Co

111%

Mn

10.9%

Cu

30.8%

Mo

44%

Se

46.7%

F

0.5%

Cr

14.7%

Zn

29.9%

3

5

Натали Савченко

05.04.2018 06:11

Дневник питания за 05.04.2018

все хорошего настроения! С чистым четвергом!!! вечером будет корректировка ,пока так.:) ....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	550	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	34	119	8	9	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Итого	587	122	9	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	130	67	0	0	18
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	8	18	0	0	4
Ядра семян подсолнечника, обжареные без добавления соли	10	61	1	5	2
Итого	148	148	2	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	260	153	9	4	17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2	0	0	0
Итого	530	155	9	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия в духовке	75	147	14	10	0
Огурец, парниковый	75	8	0	0	1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	14	0	0	2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0	0	0
Масло оливковое	4	35	0	4	0
Чернослив (слива сушеная)	17	43	0	0	9
Морская капуста сушеная	3	6	0	0	0
Итого	249	257	16	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе молочное	210	84	6	3	6
Итого	210	84	6	3	6
Итого за день	1724	768	44	37	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Натали Савченко

04.04.2018 12:40

Дневник питания за 04.04.2018

весна пришла и что то кушать перестало хотеться! Может это сегодня только?Но в меню еле вписала норму,может всё и не съем))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	550	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	11	38	2	2	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Итого	564	42	3	3	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	38	5	0	0	1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Итого	98	99	7	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	149	77	0	0	20
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Вода, из под крана, муниципальная	550	0	0	0	0
Итого	729	214	3	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	300	176	10	5	20
хлеб домашний	36	93	2	1	17
печень тушеная	100	58	6	2	4
каша гречневая	85	86	3	0	16
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Итого	571	422	23	10	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия в духовке	78	153	14	10	0
Огурец, грунтовый	75	10	0	0	1
Итого	153	163	15	10	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе молочное	210	84	6	3	6
Итого	210	84	6	3	6
Итого за день	2325	1026	60	43	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Натали Савченко

04.04.2018 12:34

появилось что то новенькое:!: Сводные отчеты.Очень...

появилось что то новенькое Восклицание

Сводные отчеты.Очень удобно ,отчеты есть за неделю и за месяц.Кто то уже обнаружил новинку?

Натали Савченко

03.04.2018 17:28

сегодня ездила на рынок и по магазинам ,в итоге ку...

сегодня ездила на рынок и по магазинам ,в итоге купила себе джинсы на 2 размера меньше! еле влезла,еле застегнула.Покупала специально такие,чтобы худеть не перехотелось Широкая улыбка

,чтоб не сорваться.Вот такой у меня теперь стимул.

4

26

Натали Савченко

03.04.2018 06:46

Дневник питания за 03.04.2018

опять зима возвращается(( на ночь передают мороз до -2,погрелись несколько дней и хватит.Всем хорошего дня и отличного настроения.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	550	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	28	98	7	7	0
Кофе растворимый	3	3	0	0	0
Итого	581	101	7	7	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	35	50	6	3	0
хлеб домашний	35	90	2	1	16
Итого	350	144	8	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	100	102	4	1	18
печень тушеная	140	82	8	3	6
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	140	72	0	0	19
Огурец, грунтовый	80	11	0	0	2
Итого	740	268	14	4	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	217	127	7	4	14
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Итого	232	218	10	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	73	10	0	0	1
скумбрия в духовке	95	186	18	12	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Халва подсолнечная ванильная	21	108	2	6	11
Итого	469	307	21	18	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
желе молочное	200	80	6	3	6
Итого	200	80	6	3	6
Итого за день	2572	1120	68	51	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Натали Савченко

02.04.2018 13:43

суп гороховый

Калорийность - 58.9 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Горох, лущеный	700 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь, красная (Жарка)	54 г
Масло подсолнечное	28 г
Вода, из под крана, муниципальная	2750 г
Картофель (Варка без слива)	260 г
Соль поваренная пищевая	33 г
бульон куриный	2200 г
Перец черный молотый	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 2 ч 30 мин

Описание

В готовый бульон кладем предварительно замоченный горох,когда горох готов добавляем в суп картофель и поджарку (лук,морковь) солим,перчим.Через 10-15 минут снимаем с огня.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.9 кКал	3.5%
	Белки	3.6 г	4.74%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	6.8 г	3.11%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	84.9 г	3.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

2.3%

b-car

2.1%

В1

7.9%

B2

1.7%

Холин

~

B5

6.7%

B6

3.1%

B9

0.7%

B12

0.4%

C

0.6%

D

~

E

2%

H

4.9%

вит.К

0.3%

PP

6%

Калий

5.1%

Ca

1.8%

Si

~

Mg

3.5%

Na

23%

P

4.6%

Cl

19.9%

Fe

5.5%

I

0.2%

Co

15%

Mn

5.1%

Cu

9.3%

Mo

1.7%

Se

0.9%

F

1.7%

Cr

1%

Zn

3.3%

1

8