Блог Сафирит

Сафирит

19.04.2018 10:07

Дневник питания и тренировок за 18.04.2018

Первая настоящая клубника в Крыму, сладкая и слюнипускающая :ah: Так что клубничный день вам в ленту) Мои рецепторы были вне себя от счастья :party: Белки с жирами уже просто не влезли, ну и ладно завтра доберу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Смородина черная	24	10	0	0	1
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Помидоры (томаты), парниковые	26	3	0	0	0
Перец красный сладкий	29	7	0	0	1
Руккола, сырая	9	2	0	0	0
Салат	23	3	0	0	0
Базилик, свежий	7	1	0	0	0
Масло сладко-сливочное несоленое	12	89	0	9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Зеленая гречка отварная	232	389	23	7	111
Итого	769	525	24	17	120

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	63	20	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	263	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	436	139	2	1	33
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1236	139	2	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	97	155	1	14	1
Камбала черноморская (Припускание)	203	165	35	2	0
Огурец, парниковый	78	8	0	0	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	780	329	38	16	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Клубника, сырая	302	96	2	0	23
Яблоки	201	94	0	0	19
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Агар пищевой	5	15	0	0	3
Итого	913	222	3	1	50
Итого за день	3961	1237	69	37	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3 тренировка, хилинькая я стала, вот что значит долго не заниматься, веса просто смешные, но и с ними тело болит по 3 дня) ничего форму верну быстро, главное опять не перестать заниматься через месяц

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	3	3	3		135

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Количество повторений: 381 раз

Тоннаж: 2385 кг

Время: 5 мин

5

13

Сафирит

16.04.2018 18:01

Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Сегодня я прям горжусь собой) и в зал сходила и рацион очень даже ничего получился) углеводов правда нормально так не добрала, но ничего, это за праздничные загулочные дни)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный чай с куркумой	400	21	0	0	3
Яблоки печеные	203	133	1	2	27
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Кекс из нута	209	472	16	26	42
Итого	832	692	18	29	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Камбала черноморская	207	176	37	2	0
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Укроп	20	8	0	0	1
Базилик, свежий	15	3	0	0	0
Салат	25	4	0	0	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88	0	10	0
Итого	1277	320	40	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	100	23	2	0	2
Капуста цветная	100	30	2	0	4
Подсолнечник, семечки	30	180	6	15	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90	7	6	0
Вода	400	0	0	0	0
Укроп	20	8	0	0	1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55	3	4	1
Итого	717	387	22	28	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3226	1401	81	70	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя вторая тренировка, наконец то отпустило все мышцы после первой и я смогла дойти до зала)))

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		337

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	6	6	6		360

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Суперсет

Жим гантелей горизонтально	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

Суперсет

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	3	3	3		180

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	10		45
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 720 раз

Тоннаж: 3757.5 кг

2

Сафирит

15.04.2018 19:02

Дневник питания за 15.04.2018

Кажется я научилась держать себя в руках и съедать не всю шоколадку, а за ней и весь холодильник, а маленький кусочек) Для меня это победа) До сих пор не делала контрольное измерение и не особо хочется, без него как то спокойнее что ли, нет поводов для грусти) Да и нравится мне видеть результат сразу за месяц, четко понимаешь на что работала) Как часто кто проводит измерения?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный чай с куркумой	400	21	0	0	3
Свекольник с щавелем	387	92	5	3	9
Сметана, 40% жирности	19	72	0	7	0
Киви	98	46	0	0	7
Итого	904	232	7	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	15	49	1	1	8
Молочный Шоколад с Фундуком	8	43	0	2	4
Яблоки	198	93	0	0	19
Итого	221	185	2	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кефаль (хим состав)	175	262	43	8	0
Картофель (Варка в кожуре)	237	174	4	0	36
Свекла	54	22	0	0	4
Масло сладко-сливочное несоленое	14	104	0	11	0
Укроп	40	16	1	0	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1122	580	49	21	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоки	208	97	0	0	20
Сельдерей	76	9	0	0	1
Орех грецкий	29	190	4	17	3
Изюм	19	50	0	0	12
Йогурт 3,2% жирности	160	108	8	5	5
Итого	892	456	14	23	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3539	1454	74	61	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Сафирит

13.04.2018 19:34

Дневник питания за 13.04.2018

Тянет меня на эти проклятые углеводы, сделать с собой ничего не могу, мой выход - есть хотя бы не вредное, поэтому в ход пошли бананы и яблоки)) Надо переходить на утренние смузи из зелени, после них есть как то совсем не хочется.и с завтрашнего дня опять начну пить псиллиум, тоже хорошо притупляет чувство голода, надеюсь поможет. Еще я стала есть больше соли, может из за этого жор начался?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный чай с куркумой	400	21	0	0	3
Яблоки	207	97	0	0	20
Зеленая гречка отварная	263	441	26	7	126
Масло кунжутное	15	134	0	15	0
Руккола, сырая	75	18	1	0	2
Салат	10	1	0	0	0
Чеснок, сырой	16	23	1	0	5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	988	739	30	24	158

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	20	16	0	1	1
Вода	400	0	0	0	0
Банан	149	143	2	0	31
Яблоки	201	94	0	0	19
Итого	770	253	3	2	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	57	74	1	0	16
Помидоры (томаты), грунтовые	93	22	1	0	3
Перец красный сладкий	95	24	1	0	4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	247	121	3	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник с щавелем	308	73	4	2	7
Сметана, 40% жирности	17	64	0	6	0
Итого	325	138	5	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	149	143	2	0	31
Яблоки	198	93	0	0	19
Итого	347	236	3	1	50
Итого за день	2677	1489	45	38	293

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сафирит

13.04.2018 18:12

Свекольник с щавелем

Калорийность - 23.8 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла (Варка без слива)	247 г
Щавель (Варка без слива)	126 г
Шпинат (Варка без слива)	72 г
Вода	1800 г
Редис	237 г
Огурец, грунтовый	238 г
Картофель (Варка в кожуре)	160 г
Укроп	57 г
Лук зеленый (перо)	53 г
Петрушка	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	206 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Очень вкусный весенний супчик, готовила так моя бабушка, только в ее рецепте была еще крапива и куча другой неведомой мне травы) кто ест мясо можно добавить и его в рецепт.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Свеклу почистить и залив водой варить на медленном огне до готовности. За 10 мин до готовности добавить целые не порезанные листья щавеля и шпината.

Шаг 2.

Как только щавель со шпинатом будут готовы, вылавливаем их и помещаем в блендер залив немного отваром и пюрируем.
Вытаскиваем свеклу из отвара и трем на терке.

Шаг 3.

Пюре из шпината и щавеля и натертую свеклу помещаем обратно в отвар, Солим по вкусу.

Шаг 4.

После того как отвар остынет, добавляем туда редис, огурец, зелень, варенный картофель, и по вкусу лимонный сок, сметану и яйцо. Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	23.8 кКал	1.41%
	Белки	1.5 г	1.97%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	93.7 г	4.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

8.9%

b-car

7.5%

В1

1.7%

B2

3.2%

Холин

3.7%

B5

3.4%

B6

2.6%

B9

1.6%

B12

1.2%

C

9.7%

D

1.5%

E

1.9%

H

3%

вит.К

22.5%

PP

2.2%

Калий

6%

Ca

2.8%

Si

~

Mg

3.5%

Na

6.4%

P

4.4%

Cl

5.5%

Fe

5.2%

I

2.1%

Co

16%

Mn

7.2%

Cu

5.1%

Mo

3.3%

Se

4.2%

F

1.8%

Cr

7.8%

Zn

1.8%

8

9

Сафирит

13.04.2018 10:08

Вопрос к сильной половине человечества) или к деву...

Вопрос к сильной половине человечества) или к девушкам у кого дома живет начинающий качек)) Смогли ли с помощью этого сайта набрать массу? И как вы планируете свое питание? Каждый день или сразу на неделю? Просто много смотрела рационы на массу, они очень однотипные, Как вы вносите разнообразие в вечную гречку и рис? Едите ли вы жареное в плане мяса или все запеченное и вареное? Муж вплотную занялся качалкой уже как пол года, требует чтоб я ему меню составила по контейнерам, а я не дум дум))

Сафирит

11.04.2018 09:46

Дневник питания за 10.04.2018

Вчера случился ужасный ужас!!! Первый раз за три месяца я сорвалась, да причем как? с размахом всей широкой души))) А все из за очень неудачного дня(( никогда не страдала заеданием стресса, просто любила пожрать)) но вчера было именно заедалово и к тому же запивалово :-o. Страх и паника живут теперь в моей душе, как не сорваться и дальше, ведь все предыдущие разы похудения заканчивались именно вот так. Как вы себя держите после срыва? Помогите.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный чай с куркумой	400	21	0	0	3
Яблоки	312	146	1	1	30
Теплый салат с картошкой и редисом	437	395	12	21	38
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1151	564	14	23	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоки	234	110	0	0	22
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Итого	669	314	9	18	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кабачок (Припускание)	175	36	1	0	6
Шпинат (Припускание)	98	21	2	0	1
Капуста цветная (Припускание)	121	33	3	0	4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана, 40% жирности	17	64	0	6	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90	7	6	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	40	217	2	13	22
Торт бисквитный с шоколадным кремом	189	624	8	23	101
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	500	440	1	0	25
Кулич пасхальный	231	740	15	33	101
Чай с лимоном	400	164	0	0	42
Чай с лимоном	400	164	0	0	42
Яблоки	409	192	1	1	40
Итого	3039	2789	45	87	388
Итого за день	5259	3667	69	129	487

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

34

Сафирит

08.04.2018 22:16

Дневник питания за 08.04.2018

Всех С Праздником Светлой Пасхи!!! Сегодня мой рацион на удивление получился для меня идеальным, ела весь день как не в себя, праздник же)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный чай с куркумой	400	21	0	0	3
Картофель (Варка со сливом)	213	154	4	0	32
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99	0	10	0
Укроп, свежий	30	12	1	0	2
Чеснок, сырой	40	59	2	0	13
Петрушка	20	9	0	0	1
Шпинат	54	12	1	0	1
Итого	772	370	10	12	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс из нута	245	602	22	30	60
Яичный белок куриный	5	2	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Облепиха	20	16	0	1	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	654	23	31	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	175	35	2	0	6
Огурец, парниковый	70	7	0	0	1
Лук зеленый (перо)	30	6	0	0	1
Руккола, сырая	15	3	0	0	0
Льняное масло	5	44	0	5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10	9	0
Кефаль (хим состав)	167	250	41	8	0
Итого	542	474	55	22	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Яблоки	196	92	0	0	19
Итого	696	92	0	0	19
Итого за день	3390	1590	89	67	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сафирит

08.04.2018 13:47

Кекс из нута

Калорийность - 225.9 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 12.5 г; углеводы - 20.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Нут (Варка)	206 г
Миндаль (Припускание)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	160 г
Яблоки печеные	366 г
Сок апельсиновый	170 г
Цедра апельсиновая	30 г
Масло сладко-сливочное несоленое	55 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	10 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Ванилин	3 г
Изюм (Припускание)	106 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

1. С варенного нута слить воду, добавить пюре из печеных яблок вместе с жидкостью, которая от них получилась и взбить в пюре до однородности.
2. Миндаль измельчить в кофемолки до состояния муки и вместе с апельсиновым соком добавить к нутовому пюре.
3. Добавить туда же растопленное сливочное масло и желтки от яиц, перемешать.
4. Белки взбить до стойких пиков с солью и добавить к тесту вместе с цедрой, изюмом, содой гашенной лимонным соком и ванилином, аккуратно перемешать.
5. Маленькие формочки для кексов выпекаются за 30 минут в разогретой до 180 духовке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225.9 кКал	13.41%
	Белки	7.8 г	10.26%
	Жиры	12.5 г	22.32%
	Углеводы	20.5 г	9.36%
	Пищевые волокна	3.6 г	18%
	Вода	64.8 г	2.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

9.1%

b-car

1%

В1

4.9%

B2

8.3%

Холин

8%

B5

5.3%

B6

4.4%

B9

1.9%

B12

2.3%

C

13%

D

3.6%

E

23.3%

H

5.7%

вит.К

~

PP

10.8%

Калий

19.2%

Ca

9.7%

Si

52.9%

Mg

15.2%

Na

46.5%

P

22.4%

Cl

23.2%

Fe

13.6%

I

2.8%

Co

34.7%

Mn

31.6%

Cu

18.6%

Mo

20.3%

Se

17.3%

F

0.5%

Cr

3.9%

Zn

8.1%

1

20

Сафирит

03.04.2018 17:56

Дневник питания за 03.04.2018

Сегодня у меня получилось добиться почти везде зелени, что бывает редко) особенно с углеводами, завтра будет контрольное измерение, так как я его пропустила 1 числа. Волнуюсь и предвкушаю) По одежде вроде бы должен быть минус)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Цветочная пыльца	10	23	2	0	3
Смородина черная	133	58	1	0	9
Шпинат	67	15	1	0	1
Семена льна	10	53	1	4	2
Яблоки	305	143	1	1	29
Итого	1125	296	8	6	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177	14	13	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	513	177	14	13	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Барабулька, приготовленная на жару	178	267	44	8	0
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	40	119	2	1	24
Укроп	30	12	0	0	1
Авокадо	50	104	1	10	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	500	504	48	19	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, с доб. соли	164	172	11	0	31
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	30	89	2	0	18
Морская капуста сушеная (Варка без слива)	10	20	0	0	2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	15	132	0	15	0
Укроп, семена	5	15	0	0	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	626	429	15	17	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	420	120	4	10	2
Итого за день	3184	1527	91	67	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4