Str
12.03.2018 23:05
Дневник питания и тренировок за 12.03.2018
последняя минута этих суток. начал строчить описание к дневнику.
жалко, что походу сегодня я не смогу таки получить социальную
версию... :) мне не хватило буквально 10 баллов до шестидесяти :)
чтобы завтра уже увидеть все графики...
все таки не выдержал, и устроил в час ночи вечерний перекус. сейчас сподобился добавить.
и о чудо - ура! сейчас у меня опять графики появились.
и видно, что не смотря на ночную жратву, я все равно уложился в калории.
все таки не выдержал, и устроил в час ночи вечерний перекус. сейчас сподобился добавить.
и о чудо - ура! сейчас у меня опять графики появились.
и видно, что не смотря на ночную жратву, я все равно уложился в калории.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
10
|
16 | 1 | 1 | 0 |
| Рулет с луком и яйцом |
15
|
38 | 2 | 2 | 1 |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
220
|
61 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 255 | 137 | 5 | 5 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
237
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
15
|
53 | 0 | 1 | 10 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
15
|
53 | 0 | 1 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
237
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
15
|
79 | 0 | 4 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
237
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
15
|
53 | 0 | 1 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
237
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 250 | 1 | 8 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с луком и яйцом |
70
|
178 | 12 | 11 | 6 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
46
|
42 | 1 | 0 | 9 |
| Салат с курицей, по 1-82 |
90
|
123 | 5 | 8 | 5 |
| рыба с овощами |
120
|
135 | 6 | 7 | 12 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
130
|
74 | 1 | 5 | 4 |
| Ясай шитаке удон |
130
|
156 | 3 | 3 | 28 |
| Мармелад |
30
|
96 | 0 | 0 | 23 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
15
|
53 | 0 | 1 | 10 |
| Итого | 631 | 861 | 30 | 37 | 101 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беляш |
40
|
55 | 3 | 2 | 5 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
10
|
13 | 1 | 0 | 0 |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
15
|
53 | 0 | 1 | 10 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
20
|
71 | 0 | 1 | 13 |
| Итого | 95 | 215 | 7 | 7 | 29 |
| Итого за день | 1989 | 1464 | 44 | 59 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это вчерашний дневник тренировок. Вчера, как и последние несколько
дней - ну просто ну вообще, ну просто ну никак не смог себя
заставить взять руки в ноги, а ноги в руки, заставить себя делать
упражнения.
Единственное оправдание, которым я себя тёщу, это то, что натопал вчера пять километров, да и по калориям в принципе ципе разгрузка получилась...
Единственное оправдание, которым я себя тёщу, это то, что натопал вчера пять километров, да и по калориям в принципе ципе разгрузка получилась...
Stepses
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5.2 |
0 |
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
Итог |
Количество повторений |
Результаты за день
Энергозатраты: 875 ккал
Надежда С
12.03.2018 23:21
Сколько конфеток и вафель, сладкий у вас день. Утро ,вечера
мудренее,завтра всё получится,графики будут.
