Яна Томашова
21.12.2018 11:22
Дневник питания за 20.12.2018
В свой колораж вписалась. В целом довольна. без срывов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Dressing |
15
|
5.4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья |
20
|
74.4 | 2.7 | 1.4 | 11.7 |
| Сыр Бри |
30
|
91.8 | 5.1 | 7.9 | 0.1 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 875 | 491 | 28 | 21 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожноягодные кексы |
350
|
263.9 | 20.7 | 7 | 24.2 |
| Итого | 350 | 263 | 20 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pangasius |
120
|
90 | 20.4 | 0.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Dressing |
10
|
3.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 360 | 179 | 26 | 6 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Rice Crackers |
2
|
54 | 1.2 | 0.4 | 11 |
| Philadelphia light |
30
|
45 | 2.2 | 3.3 | 1.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 74 | 147 | 4 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Dressing |
10
|
3.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Котлета из соевого мяса |
100
|
178 | 18.4 | 6.8 | 6.9 |
| Итого | 250 | 256 | 19 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Almond milk |
250
|
57.5 | 1.3 | 0.5 | 6.5 |
| Soy Protein |
1
|
114 | 24 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 280 | 171 | 25 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2189 | 1510 | 124 | 56 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Лучшие рационы
