Яна Томашова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Яна Томашова

19.12.2018 09:54

Дневник питания за 18.12.2018

В целом довольна, не перебрала общее количество каллорий, это главное!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Сыр 30+	20	57.4	5.6	3.9	0
Dressing	5	1.8	0	0	0.4
Вода	450	0	0	0	0
Овсяные хлопья	20	74.4	2.7	1.4	11.7
Tofu	40	48	5.5	0.6	0.1
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Итого	785	390	35	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодные кексы	130	108.2	6.2	4.3	8.1
Итого	130	108	6	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодные кексы	130	108.2	6.2	4.3	8.1
Итого	130	108	6	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Tofu	60	72	8.3	0.9	0.1
Rice noodles	40	124.8	1.6	0	29.6
Rice Crackers	2	54	1.2	0.4	11
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Philadelphia light	15	22.5	1.1	1.7	0.8
Итого	209	321	15	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Tofu	60	72	8.3	0.9	0.1
Rice Crackers	2	54	1.2	0.4	11
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Philadelphia light	15	22.5	1.1	1.7	0.8
Ореховая смесь	10	65.6	1.8	5.9	0.9
Итого	179	262	15	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tofu	80	96	11	1.2	0.2
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Итого	260	180	12	6	7
Итого за день	1693	1370	90	51	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1459 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Боул с лососем и киноа

Автор Жанна

Боул веганский

Автор Жанна

Филе камбалы запечённое на овощной подушке

Автор Еленка