Яна Томашова
18.12.2018 09:10
Дневник питания за 17.12.2018
О, ну сегодня по жирам уложилась, даже угловодов не переела, только
по белкам немного перебрала. Была тренировка. Выпила протеин после
тренировки. Он и дал белковый скачок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0 | 0.6 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 1.7 |
| Сыр 30+ |
20
|
57.4 | 5.6 | 3.9 | 0 |
| Dressing |
15
|
5.4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья |
20
|
74.4 | 2.7 | 1.4 | 11.7 |
| Итого | 685 | 355 | 28 | 19 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творожноягодные кексы |
240
|
226.3 | 21.8 | 7.2 | 18.5 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 850 | 301 | 22 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Tofu |
80
|
96 | 11 | 1.2 | 0.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
120
|
28.8 | 0.7 | 0.4 | 5.5 |
| Rice Crackers |
2
|
54 | 1.2 | 0.4 | 11 |
| Philadelphia light |
15
|
22.5 | 1.1 | 1.7 | 0.8 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 1.7 |
| Итого | 1229 | 254 | 17 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 5 | 30 | 0 | 2 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый пирог |
60
|
116 | 5.3 | 8.8 | 2.9 |
| Итого | 60 | 116 | 5 | 8 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Soy Protein |
1
|
114 | 24 | 0.3 | 2.9 |
| Almond milk |
250
|
57.5 | 1.3 | 0.5 | 6.5 |
| Итого | 280 | 171 | 25 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3109 | 1228 | 100 | 46 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1490 кКал
2025-11-06
Калорийность: 1327 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1474 кКал
Новые рецепты
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
266.7
6
12.9
25.2
0
Рагу с индейкой или наливной пирог
70.5
7.3
2.5
4.5
11
Интересные блоги
