Дневник питания и тренировок за 16.12.2018

Вновь становлюсь на тропу правильного питания. Хочу похудеть не С нового года я уже войти в новый год стройной и красивой. Да будет так. Пока перебор с жирами вышел. Изза миндальной муки. Зато с углеводами недобор, а всегда наоборот было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Oats	20	73	2.8	1.4	11.2
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0	0.6
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	20	32	0.4	2.9	1.7
Огурец, парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сыр 30+	20	57.4	5.6	3.9	0
Dressing	15	5.4	0	0	1.2
Вода	450	0	0	0	0
Итого	755	361	28	19	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
творожноягодные кексы	220	207.5	20	6.6	16.9
Итого	670	207	20	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Tofu	55	66	7.6	0.8	0.1
Pasta zero spagetti	100	9	0.2	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1165	96	10	1	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый пирог	250	483.5	22.3	36.5	12
Итого	250	483	22	36	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pasta zero spagetti	100	9	0.2	0	0
Tofu	60	72	8.3	0.9	0.1
Шампиньоны	65	17.6	2.8	0.7	0.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	20	32	0.4	2.9	1.7
Итого	245	130	11	4	1
Итого за день	3235	1350	94	69	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еле отпрыгала. Скакалка-тяжело дается. Но раньше даже 5 минут не могла осилить. А тут уже 25. Прогресс. Да и ккал она много жгет!

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	25		25

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	15	0		15

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Время: 40 мин

Эльдар ( Keto v2.0b ) 17.12.2018 03:56

Что такое оатс и дрессинг?

Meifa 17.12.2018 04:00

Эльдар, ну оатс - это, наверное, овес, а дрессингами обычно назвают салатную заправку.

Яна Томашова 17.12.2018 08:49

Эльдар, oats это овсяные хлопья, мне так проще, потому что я живу в Голландии и вся продукция здесь на английском, соотвественно и названия тоже. Dressing - это салатная заправка.

Яна Томашова 17.12.2018 08:49

Meifa, oats это овсяные хлопья, мне так проще, потому что я живу в Голландии и вся продукция здесь на английском, соотвественно и названия тоже. Dressing - это салатная заправка.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 17.12.2018 09:50