Блог Яна Томашова

Яна Томашова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Яна Томашова

21.12.2018 11:22

Дневник питания за 20.12.2018

В свой колораж вписалась. В целом довольна. без срывов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Dressing	15	5.4	0	0	1.2
Вода	450	0	0	0	0
Овсяные хлопья	20	74.4	2.7	1.4	11.7
Сыр Бри	30	91.8	5.1	7.9	0.1
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	875	491	28	21	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожноягодные кексы	350	263.9	20.7	7	24.2
Итого	350	263	20	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pangasius	120	90	20.4	0.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Dressing	10	3.6	0	0	0.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	360	179	26	6	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Rice Crackers	2	54	1.2	0.4	11
Philadelphia light	30	45	2.2	3.3	1.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	74	147	4	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Dressing	10	3.6	0	0	0.8
Котлета из соевого мяса	100	178	18.4	6.8	6.9
Итого	250	256	19	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Almond milk	250	57.5	1.3	0.5	6.5
Soy Protein	1	114	24	0.3	2.9
Итого	280	171	25	0	9
Итого за день	2189	1510	124	56	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Томашова

19.12.2018 09:54

Дневник питания за 18.12.2018

В целом довольна, не перебрала общее количество каллорий, это главное!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Сыр 30+	20	57.4	5.6	3.9	0
Dressing	5	1.8	0	0	0.4
Вода	450	0	0	0	0
Овсяные хлопья	20	74.4	2.7	1.4	11.7
Tofu	40	48	5.5	0.6	0.1
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Итого	785	390	35	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодные кексы	130	108.2	6.2	4.3	8.1
Итого	130	108	6	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодные кексы	130	108.2	6.2	4.3	8.1
Итого	130	108	6	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Tofu	60	72	8.3	0.9	0.1
Rice noodles	40	124.8	1.6	0	29.6
Rice Crackers	2	54	1.2	0.4	11
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Philadelphia light	15	22.5	1.1	1.7	0.8
Итого	209	321	15	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Tofu	60	72	8.3	0.9	0.1
Rice Crackers	2	54	1.2	0.4	11
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Philadelphia light	15	22.5	1.1	1.7	0.8
Ореховая смесь	10	65.6	1.8	5.9	0.9
Итого	179	262	15	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tofu	80	96	11	1.2	0.2
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Итого	260	180	12	6	7
Итого за день	1693	1370	90	51	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Томашова

18.12.2018 09:10

Дневник питания за 17.12.2018

О, ну сегодня по жирам уложилась, даже угловодов не переела, только по белкам немного перебрала. Была тренировка. Выпила протеин после тренировки. Он и дал белковый скачок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0	0.6
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	20	32	0.4	2.9	1.7
Сыр 30+	20	57.4	5.6	3.9	0
Dressing	15	5.4	0	0	1.2
Вода	450	0	0	0	0
Овсяные хлопья	20	74.4	2.7	1.4	11.7
Итого	685	355	28	19	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
творожноягодные кексы	240	226.3	21.8	7.2	18.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	850	301	22	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Шампиньоны	80	21.6	3.4	0.8	0.1
Tofu	80	96	11	1.2	0.2
Вода	450	0	0	0	0
Кабачок	120	28.8	0.7	0.4	5.5
Rice Crackers	2	54	1.2	0.4	11
Philadelphia light	15	22.5	1.1	1.7	0.8
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	20	32	0.4	2.9	1.7
Итого	1229	254	17	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	5	30	0	2	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый пирог	60	116	5.3	8.8	2.9
Итого	60	116	5	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Soy Protein	1	114	24	0.3	2.9
Almond milk	250	57.5	1.3	0.5	6.5
Итого	280	171	25	0	9
Итого за день	3109	1228	100	46	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Томашова

16.12.2018 19:55

Дневник питания и тренировок за 16.12.2018

Вновь становлюсь на тропу правильного питания. Хочу похудеть не С нового года я уже войти в новый год стройной и красивой. Да будет так. Пока перебор с жирами вышел. Изза миндальной муки. Зато с углеводами недобор, а всегда наоборот было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Oats	20	73	2.8	1.4	11.2
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0	0.6
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	20	32	0.4	2.9	1.7
Огурец, парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сыр 30+	20	57.4	5.6	3.9	0
Dressing	15	5.4	0	0	1.2
Вода	450	0	0	0	0
Итого	755	361	28	19	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
творожноягодные кексы	220	207.5	20	6.6	16.9
Итого	670	207	20	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Tofu	55	66	7.6	0.8	0.1
Pasta zero spagetti	100	9	0.2	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1165	96	10	1	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый пирог	250	483.5	22.3	36.5	12
Итого	250	483	22	36	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pasta zero spagetti	100	9	0.2	0	0
Tofu	60	72	8.3	0.9	0.1
Шампиньоны	65	17.6	2.8	0.7	0.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	20	32	0.4	2.9	1.7
Итого	245	130	11	4	1
Итого за день	3235	1350	94	69	63