AdaLena IIFYM
20.04.2020 18:16
Дневник питания за 20.04.2020
Почти соточка по микронутриентам ) хотя питание совершенно обычное,
ничего специально не подбирала, так само получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
169
|
79.4 | 0.7 | 0.7 | 16.6 |
| Протеиновые печенье low calorie orange-ginger |
1
|
92 | 10 | 3.2 | 5.7 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.6 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Сыр костромской |
15
|
50.6 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 614 | 402 | 24 | 15 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
37.5
|
48.8 | 1 | 0.1 | 10.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
130
|
198.9 | 26 | 10.5 | 0 |
| Приправа для супа Том Кха |
10
|
25.8 | 1 | 0.2 | 4.7 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Протеиновый батончик Slim с L-carnitine |
1
|
98 | 10.5 | 2.9 | 3.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Миндаль |
23
|
140.1 | 4.3 | 12.4 | 3 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 547 | 549 | 43 | 28 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
260
|
361.4 | 25.3 | 0.9 | 48.9 |
| Итого | 2395 | 491 | 27 | 1 | 77 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из обезжиренного творога от 09.02.20 |
53
|
104.5 | 8.6 | 4.2 | 8.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 193 | 146 | 10 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
200
|
226 | 3.7 | 8.4 | 30.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Итого | 400 | 376 | 7 | 15 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
330
|
132 | 9.9 | 3.3 | 13.2 |
| Итого | 330 | 132 | 9 | 3 | 13 |
| Итого за день | 4479 | 2096 | 124 | 68 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Кальмары с овощами
79.9
6.8
3.2
5.8
19
Лучшие рационы
