Дневник питания за 17.02.2020

Такое на завтра питание я запланировала. Завтра тренировка. Месяц похудения позади: -1,7 кг. Это отличный результат, учитывая, что был план худеть по 200 гр.в неделю. Продолжаю в том же духе. На следующую неделю, как и было на прошлой - 2050 ккал в день в среднем (в дни тренировок около 2250, в дни отдыха около 1900 ккал). Через неделю буду смотреть результат похудения за прошедшие 2 недели и корректировать калории. Интересно, увижу ли я в этом цикле похудения свой пресс? )) Ещё 2 месяца дефицита )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	71	249.9	8.7	4.4	43.9
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Арахисовая паста, стандарт США	25	147	5.5	12.4	4.6
Perfect Food RAW (гринсы)	1	30	2	0	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	645	824	39	24	107

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	208	209.9	8.7	2.3	38.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	115	245	16.3	13.1	15
Капуста квашеная	150	45	2.6	0.2	7.5
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	629	573	28	16	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Рогалики творожные с мармеладом 16.02.20	144	387.4	16.7	7.9	62.2
Итого	2444	390	16	7	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19	370	377	40.3	7	38.9
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	472	435	41	9	46
Итого за день	4190	2223	125	58	292