AdaLena IIFYM
15.01.2020 21:22
Дневник питания за 15.01.2020
Калории в дни отдыха 2000 ккал, в дни тренировок 2350. Сегодня была
первая тренировка на дефиците, непривычно легко и быстро она прошла
) я уложилась в час. Обычно не менее 1,5 часов нахожусь в зале )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Протеиновый батончик фисташковое мороженое |
1
|
219 | 20 | 7 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Perfect Food RAW (гринсы) |
1
|
30 | 2 | 0 | 2 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
18
|
105.8 | 3.9 | 8.9 | 3.3 |
| Итого | 652 | 799 | 42 | 26 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
80
|
203.2 | 20.6 | 13.4 | 0 |
| Говядина 1 кат. |
40
|
87.2 | 7.4 | 6.4 | 0 |
| Капуста квашеная |
100
|
30 | 1.7 | 0.1 | 5 |
| Итого | 400 | 502 | 37 | 21 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рогалики творожные с мармеладом |
70
|
197 | 8.3 | 3.5 | 33 |
| Мармелад желейный |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 2410 | 328 | 8 | 3 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
100
|
135 | 3.4 | 5 | 19 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Сыр костромской |
20
|
67.4 | 5 | 5.3 | 0 |
| Мандарин |
181
|
68.8 | 1.4 | 0.4 | 13.6 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рогалики творожные с мармеладом |
32
|
90 | 3.8 | 1.6 | 15.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
8
|
33.4 | 0.6 | 0.8 | 6 |
| Итого | 841 | 659 | 45 | 18 | 73 |
| Итого за день | 4303 | 2289 | 134 | 70 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
