Дневник питания за 14.01.2020

Такое питание было сегодня. Все идёт по плану )) Тестирование 1ПМ в базовых упражнениях в прошлом цикле я не проводила, но судя по тренировкам на прошлой неделе предположительные 1ПМ в:
- приседе: 62,5;
- становой: 85;
- жиме штанги лёжа: 40.
Это был цикл разгон (поддержание веса).
Интересно, какие будут 1ПМ после этого цикла похудения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Perfect Food RAW (гринсы)	10	33.3	2.2	0	2.2
Итого	370	255	22	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Творог мягкий обезжиренный	130	55.9	9.1	0.7	3.4
Итого	270	109	10	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Говядина отварная, по 1-392	120	304.8	31	20.2	0
Капуста квашеная	100	30	1.7	0.1	5
Итого	400	516	40	22	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рогалики творожные с мармеладом	100	281.4	11.9	5	47.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	1500	0	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	2220	417	14	17	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	200	254	17.3	1	30.8
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	87	131.4	25.2	2.6	0
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Итого	771	548	43	7	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	300	162	8	7	14
Итого за день	4331	2008	139	62	198