AdaLena IIFYM
13.01.2020 00:18
Дневник питания за 13.01.2020
Сегодня начинаю трёхмесячный цикл похудения. Подробности во
вчерашнем дневнике. Ну, с Богом, поехали :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Perfect Food RAW (гринсы) |
1
|
30 | 2 | 0 | 2 |
| Протеиновые печенье фисташковое low calorie |
1
|
107.6 | 10 | 5.1 | 3 |
| Итого | 609 | 457 | 28 | 18 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
125
|
317.5 | 32.3 | 21 | 0 |
| Капуста квашеная |
100
|
30 | 1.7 | 0.1 | 5 |
| Итого | 375 | 498 | 40 | 22 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рогалики творожные с мармеладом |
91
|
256.1 | 10.8 | 4.6 | 42.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 2391 | 259 | 10 | 4 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью |
200
|
254 | 17.3 | 1 | 32.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Рогалики творожные с мармеладом |
101
|
284.2 | 12 | 5.1 | 47.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Мандарин |
223
|
84.7 | 1.8 | 0.4 | 16.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
74
|
111.7 | 21.4 | 2.2 | 0 |
| Итого | 903 | 784 | 52 | 13 | 97 |
| Итого за день | 4278 | 2000 | 132 | 59 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Лина
13.01.2020 02:23
Удачи!!!
AdaLena IIFYM
13.01.2020 02:43
Лина,
благодарю 
Марина
13.01.2020 04:56
Удачи!
AdaLena IIFYM
13.01.2020 06:45
Марина,
спасибо!
AdaLena IIFYM
13.01.2020 06:47
Lanana,
на поддержании я была с сентября 19
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
