Дневник питания за 04.01.2020

Сегодняшним рационом довольна ) хоть жиры и убежали вперёд, но всё-таки я не превысила свою дневную норму калорий. Сегодня еще выбралась на силовую тренировку наконец-то впервые в этом году )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Гречневая каша с молоком	275	221.4	9.6	5.8	31.9
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%	4	29.9	0	3.3	0
Икра лососевая зернистая	15	37.1	4.8	2	0.1
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1291	764	39	21	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из индейки	164	424.8	14.8	18	50.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Торт Птичье молоко	48	216	1.7	12	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	742	809	18	38	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Картофель отварной по 1-206	204	153	4.1	0.8	32.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	87	131.4	25.2	2.6	0
Холодец куриный	155	76.9	13.8	2.2	0.5
Холодец по домашнему	100	257.8	26.1	15.5	3.6
Конфеты кокос, кешью, финик	2	131.8	10.8	4.3	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	986	793	80	25	54
Итого за день	4019	2366	139	85	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина 04.01.2020 21:16

О, поздравляю! У меня с питанием сегодня тоже всё неплохо. А вот на тренировку не пошла. Что не есть гуд Печально

Lena Lyme 04.01.2020 23:48

Я тоже в последнее время ориентируюсь больше на дневную калорийность рациона, несмотря на красные полосочки на белках, жирах и клетчатке. Ежедневный недобор углеводов наоборот радует.

AdaLena IIFYM 05.01.2020 07:39

Лина, спасибо ) до последнего сомневалась - идти на тренировку или нет, что-то горло прихватило, чувствую себя не важно. Но потом всё-таки взяла себя в руки и пошла, потренировались хорошо, ночью после физ.нанрузки спала отлично - 9 часов сна суммарно и почти 4 часа глубокого сна - такое редко бывает ))) и вот в 7 проснулась уже как огурчик )

AdaLena IIFYM 05.01.2020 07:42

Lena Lyme, когда силовыми тренировками занимаешься, угли важны, особенно сложные - они дают энергию и силу для тренировки, а потом для хорошего восстановления тоже углеводы нужны. но на праздниках я что-то расслабилась и крупы сложно стало в себя впихнуть. Ну ничего, сейчас в тренировочный режим войду и каши будут залетать как миленькие )))