Дневник питания за 17.12.2019

Даже не смотря на то, что днём я баловалась шаурмой, к вечеру удалось выйти на хорошее кбжу. Сегодня было типа кардио )) зумба - обожаю танцевать и это единственное кардио, которое мне никогда не надоест ))) и потом ходила на здоровую спину по авторской программе тренера моего фитнес клуба. Офигенная программа, направленная на исправление осанки. Мне как раз надо с моим сколиозом с детства и с сутулостью от сидячей работы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чернослив (слива сушеная)	42	107.5	1	0.3	24.2
Мандарин	227	86.3	1.8	0.5	17
Итого	629	415	23	7	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	250	727.5	43.8	17.5	95
Протеиновые печенье фисташковое low calorie	1	107.6	10	5.1	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	590	838	53	22	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кус-кус с запечённой тыквой	300	323.7	10.5	4.2	56.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Итого	380	444	33	6	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	202	119.2	5.9	6.5	8.1
Хурма	368	246.6	1.8	1.5	56.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Миндаль	23	140.1	4.3	12.4	3
Итого	605	583	13	27	68
Итого за день	4204	2282	124	64	282