AdaLena IIFYM
15.12.2019 20:19
Дневник питания за 16.12.2019
Объемы стоят на месте, а вес скакнул +1 кг по сравнению с прошлой
неделей... Будем посмотреть ещё недельку на 2321 ккал,пока не
повышаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
82
|
288.6 | 10.1 | 5.1 | 50.7 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
19
|
111.7 | 4.2 | 9.4 | 3.5 |
| Протеиновый батончик фисташковое мороженое |
1
|
219 | 20 | 7 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 566 | 723 | 36 | 22 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кус-кус с запечённой тыквой |
300
|
323.7 | 10.5 | 4.2 | 56.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
106
|
160.1 | 30.7 | 3.2 | 0 |
| Итого | 406 | 483 | 41 | 7 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рогалики творожные с мармеладом |
86
|
242 | 10.2 | 4.3 | 40.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные |
15
|
88.5 | 1.9 | 6.5 | 5.1 |
| Манго |
276
|
165.6 | 2.3 | 1 | 36.9 |
| Творог мягкий обезжиренный |
120
|
51.6 | 8.4 | 0.6 | 3.1 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
27
|
158.8 | 5.9 | 13.4 | 4.9 |
| Итого | 2824 | 709 | 28 | 25 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
251
|
150.6 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Итого | 501 | 402 | 17 | 10 | 58 |
| Итого за день | 4297 | 2319 | 123 | 66 | 300 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Антон
15.12.2019 20:59
У Вас 2300 ккал рацион с учетом занятий в зале? Как часто и сколько
занимаетесь если не секрет?
Елена Нович.
15.12.2019 21:57
а как точно можно замерить обьемы,если разница всего 1 кг.?у меня
сантиметр наверно резиновый,каждый раз разное показывают..
AdaLena IIFYM
15.12.2019 22:14
Антон,
да, это калории с учётом всей физической активности включая зал. В
зале занимаюсь около 3 лет с перерывами.
AdaLena IIFYM
15.12.2019 22:17
Елена
Нович., я уже наловчилась и измеряю достаточно точно.
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
