Дневник питания за 05.12.2019

Наконец-то все зелененькое ))) постаралась максимально перенести еду на первую половину дня и сделать лёгкий ужин, чтобы не ложиться спать с набитым животом. Вроде, получилось. Буду дальше стараться делать так же. Вечером была силовая тренировка, хорошо отработала )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	72	253.4	8.9	4.5	44.5
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Арахисовая паста, стандарт США	23	135.2	5	11.4	4.2
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Пряник Ржаной	30	118.2	5.4	4	15.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	908	889	41	27	118

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лингвини с креветками и с соусом с тыквой	230	363.4	15.6	14.7	42.1
Итого	230	363	15	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кускус с овощами	200	400	9.8	14.2	58.4
Кета на пару	150	210	37.2	6	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	2150	613	47	20	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Слива (садовая)	308	150.9	2.5	0.9	29.6
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Итого	810	370	17	7	49
Итого за день	4098	2236	121	70	271