Дневник питания за 30.11.2019

Сегодня была силовая тренировка. Как же мне нравится заниматься в тренажерном зале!! :ah: Помимо того, что тело становится упругим и спортивным, так еще и отвлекаешься на эти 1,5 часа, пока занимаешься, от всех житейских мыслей и проблем. Потому что думаешь во время отдыха между подходами о том, с каким весом и сколько какое упражнение делать, а во время подхода концентрируешься на прорабатываемой мышечной группе. Это для меня лучше, чем медитация )) У вас так же с тренировками или Вы каждый раз думаете: "поскорее бы это кончилось"? :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Сыр костромской	16	53.9	4	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	486	317	25	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	127	128.1	5.3	1.4	23.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	174	104.4	5	5.6	8.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Торт Птичье молоко	44	198	1.5	11	22.4
Картофельное пюре по 1-208	201	150.8	4.2	1.6	29.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	86	129.9	24.9	2.6	0
Салат из овощей с капустой морской	58	79.3	1.2	6.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1075	883	45	33	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из обезжиренного творога	150	261.5	23.4	5.3	30.3
Чай заваренный с сахаром	450	126	0.5	0	31.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2100	387	23	5	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Пельмени из индейки	112	290.1	10.1	12.3	34.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Паста соленая карамель с кешью	40	193.6	9.2	13.2	4.7
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	765	701	22	26	85
Итого за день	4426	2289	116	77	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 30.11.2019 20:25

Я себя приучила делать упражнения с чувством, с толком, а не подгонять себя побыстрее.....так приятней.

AdaLena IIFYM 30.11.2019 20:29

Elena (интуитивное питание), да, я тоже делаю с чувством и с толком прислушиваясь к ощущениям тела в каждом повторении, пытаюсь хорошо прочувствовать как работают мышцы )) эти моменты ощущения своего тела прекрасны ) да, бывает трудно, тяжело, но это тоже прекрасно, когда преодолеваешь себя, чувствуешь себя героем после тренировки. У меня всегда отличное настроение после зала, прямо летаю ))

Алексей 30.11.2019 20:38

в основном - так же, как у Вас. Хотя бывают и исключения. Кардио, например, не очень люблю. Спасаюсь тем, что включаю видео на телефоне. Правда, порой и это не помогает. Сегодня, например, шел в зал уже уставшим (спасибо суточному дежурству), так еле-еле доделал до конца. Все-все, больше не ною С улыбкой

Лина 30.11.2019 20:41

Да, так же. И после тренировки всегда хорошее настроение и тело в тонусе.

AdaLena IIFYM 30.11.2019 20:41

Алексей, да... после суточного дежурства сложновато Сумашествие

Вы молодец! Кардио я тоже не люблю, поэтому не делаю его Широкая улыбка

только для разогрева минут 5 Танцую

AdaLena IIFYM 30.11.2019 20:43

Лина, в нашем полку прибыло Дарю цветочек

а то мне многие мои знакомые говорят, что в зале скучно )) ну не знаю ))) мне не скучно и не надоедает делать одни и те же упражнения Тренируюсь

Алексей 30.11.2019 20:51

AdaLena 178/64/33 поддерживаю вес (разгон), для разогрева 10, в отдельный день вывел кардио (эллипс, 45-60 минут). Надо добить уже сушку до конца, а калории снижать не хочется Широкая улыбка

Лина 30.11.2019 21:11

AdaLena 178/64/33 поддерживаю вес (разгон), некогда скучать, когда надо выполнить всю программу от и до, принять душ и успеть добежать до работы С улыбкой

AdaLena IIFYM 30.11.2019 21:37

Лина, согласна )) скучать некогда ) я тоже стараюсь долго не отдыхать между подходами (максимум 2 минуты), чтобы уложить тренировку в 1,5 часа с разминкой и заминкой. А потом идти домой есть и спать. Я вечером после работы тренируюсь и чем дольше я это делаю, тем меньше времени остаётся на сон.

AdaLena IIFYM 30.11.2019 21:38

Алексей, а, тогда понятно ))

Лина 01.12.2019 07:08

AdaLena 178/64/33 поддерживаю вес (разгон), понятно, а я перед работой С улыбкой

Да даже если и в выходной, всё равно скучать некогда. Мне кажется, что если не делать ничего, то тогда скучно. Есть такие, что приходят в зал и в телефонах зависают. Вообще непонятно Печально

AdaLena IIFYM 01.12.2019 07:42

Лина, да-да )) в телефоне позависать я и дома могу ) там даже комфортнее )) а в зале, если есть минутка свободная, я лучше похожу быстрым шагом, так лучше идёт восстановление между подходами )))