Дневник питания за 03.06.2019

Такой рацион на сегодня. Хотела сходить сегодня на танцы, но муж поехал покупать дочке велосипед и мне не с кем было ее оставить, поэтому просто погуляли немного, потом муж приехал с великом, дочка на нем немного покатались и пошли домой потому что замёрзли. Сегодня что-то сильно похолодало... Пару недель решила побыть на поддержании веса, потом снова худеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка от 12.03.19	202	518.5	17.4	28.1	49.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	78	255.8	5.6	6.6	43.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	880	783	23	34	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Итого	60	219	20	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Печенье овсяное Архиерейское	40	147.9	2.3	7.6	17.6
Борщ	600	283.2	15	12	28.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	114	172.1	34.8	3.6	0
Жвачка, без сахара, 268 ккал	3	16.1	0	0	5.5
Итого	870	839	73	26	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	278	150.1	8.1	7	13.3
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Помидор (томат), парниковый	173	24.2	1	0	6.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Итого	853	539	26	19	62
Итого за день	5163	2381	143	88	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 03.06.2019 21:16

Лена, привет! У тебя на дефиците снизились силовые показатели или норм?

AdaLena IIFYM 04.06.2019 02:06

Жанна, привет! Не снизились, даже подросли немного. Но у меня дефицит был минимальный. Сейчас чуть приболела, поэтому пока на поддержке, тренировки планирую продолжить, посмотрю по самочувствию.

Жанна 04.06.2019 07:17

AdaLena 178/65/33 (iifym) поддержание веса, ага, поняла тебя, умничка! Я тоже то неделю то дефиците, то поддержка, по обстоятельствам , без планирования.

AdaLena IIFYM 04.06.2019 10:35

Жанна, спасибо! да, я вот тоже как-то не тороплюсь. У меня до отпуска еще 3 месяца )) успею сделать огонь форму. Тише едешь дальше будешь Подмигиваю