Дневник питания за 02.06.2019

Небольшие промежуточные итоги :) С 01.05.2019 по сегодняшний день я сбросила 1,3 кг. Нормой сброса веса при жиросжигании (когда масса тела в норме, но есть жирочек от которого хочется избавиться и по максимуму сохранить мышцы) 0,5-1% от массы тела в неделю. У меня как раз за месяц ушло около 2% от массы тела. Все идет по плану. Исходя из ушедшего веса можно предположить примерный дефицит ((1,3/2)*7500)/30=162,5. Получается, что дефицит калорий в среднем был около 160 ккал в день. При этом, средняя калорийность моего рациона в течение мая была 2273 ккал. То есть, мой уровень поддержки (количество калорий при которых я не худею и не поправляюсь при текущей активности) - около 2430 ккал. В объемах ушло с талии 1,5 см и с живота 2 см, остальные объемы без изменений и это очень здорово! Активность - 8603 шагов в день в среднем + 3 силовые тренировки в неделю. 2 раза за май была на танцах, 1 раз на йоге, 2 раза катались на великах с детишками.

Сегодня едем на дачу жарить шашлыки, поэтому, кроме завтрака ничего не будет посчитано или посчитаю примерно.