Дневник питания и тренировок за 01.06.2019

Проснулась ночью, чтобы поесть. Накосячила что-то я вчера то ли с подсчётами, то ли с ужином... Вчера ела мамины сырники и рыбный суп, считала их примерно, поэтому легко могла ошибиться в кбжу. Скорее всего, завысила калории, отсюда и ночной голод. Хотя, сегодня вес вчерашний, но и сегодняшний день начался в 2 часа ночи... Пойду попробую ещё чуть-чуть поспать. А то это уже становится какой-то не хорошей тенденцией - перед тренировкой не высыпаться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Итого	301	291	15	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые печенье с арахисом	1	167	20	8.4	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Овсяные хлопья "геркулес"	56	197.1	6.9	3.5	34.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	151	81.5	4.4	3.8	7.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	577	488	31	15	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	149	146	5.4	0.6	29.8
Капуста квашеная	130	39	2.2	0.1	6.5
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	130	223.6	34.1	9.6	0
Мороженое 28 копеек	70	217	2.5	16.8	13.9
Ultra Omega-3	1	10	0	1	0
Итого	480	635	44	28	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с черникой	325	513.5	29.3	8.1	74.8
Итого	325	513	29	8	74
Итого за день	4183	1928	120	68	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять записала силовую как эллипс. Судя по часам, я потратила около 250 ккал на силовой тренировке. Мороженка перед тренировкой хорошо зашла. Становая 80 кг на 1 раз рпе 7 и это с учётом того, что я на дефиците сейчас ))

Ходьба (дистанция/время)