AdaLena IIFYM
26.05.2019 20:19
Дневник питания за 26.05.2019
Худею потихоньку. Решила чуть увеличить дефицит и посмотреть как
пойдет. Хотя вес и так уходит. Объемы буду завтра натощак измерять,
сегодня утром забыла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
151
|
81.5 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Протеиновый батончик фисташковое мороженое |
1
|
219 | 20 | 7 | 18 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 609 | 657 | 34 | 15 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка от 12.03.19 |
115
|
295.2 | 9.9 | 16 | 28.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
47
|
154.2 | 3.4 | 4 | 26.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 692 | 560 | 14 | 21 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная |
140
|
25.2 | 2.4 | 0.1 | 3.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127.4 | 4.7 | 0.5 | 26 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
84
|
142 | 23.1 | 4.8 | 0 |
| Итого | 354 | 294 | 30 | 5 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Omega-3 |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 2003 | 30 | 0 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
121
|
118.6 | 4.4 | 0.5 | 24.2 |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Яблоко |
272
|
127.8 | 1.1 | 1.1 | 26.7 |
| Сыр костромской |
25
|
84.3 | 6.3 | 6.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 567 | 493 | 24 | 19 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
169
|
170.7 | 30.4 | 3 | 5.6 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 499 | 259 | 30 | 3 | 28 |
| Итого за день | 4724 | 2294 | 133 | 67 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
