AdaLena IIFYM

20.05.2019 07:18

Дневник питания и тренировок за 19.05.2019

Около 2850 ккал потратила за вчера )) худею на 2450 😝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	232	109	0.9	0.9	22.7
Овсяные хлопья "геркулес"	82	288.6	10.1	5.1	50.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	162	87.5	4.7	4.1	7.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%	5	37.4	0	4.1	0
Икра лососевая зернистая	11	27.2	3.5	1.4	0.1
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ultra Omega-3	3	30	0	3	0
Итого	895	934	41	26	128

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	259	121.7	1	1	25.4
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19	371	378	40.4	7	39
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	970	617	47	12	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Мороженое 28 копеек	70	217	2.5	16.8	13.9
Итого	2570	217	2	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19	372	379.1	40.5	7.1	39.1
Итого	372	379	40	7	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с черникой	193	304.9	17.4	4.8	44.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	493	307	17	4	45
Итого за день	5300	2456	149	67	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активный денёк вчера был, утром еле встала, все болит )) открыли с мужем и детьми сезон велопрогулок. Детки, как обычно пока сидят в креслах, прикрепленных к велосипеду )

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	7400			7400
Количество шагов	10767			10767
Время
Вес отягощения
Перепад высот		0

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	10		150
Наклоны со штангой на плечах	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100
Становая тяга на прямых ногах	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100
Тяга Т-образного грифа в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	10		100

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	6	5	3	1	1	6	4	3		29
Вес снаряда	30	40	50	60	70	60	60	60		1440

Суперсет

Жим гантелей стоя	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	4		40
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	4		40
Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	4		40
Разгибание руки в наклоне	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	4		40

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	6	5	6	6	5	5		33
Вес снаряда	12	16	20	18	18	18		560

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	8	8	6	6		34
Вес снаряда	12.5	22.5	22.5	22.5	22.5		705

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	7	6		21
Вес снаряда	18	18	18		378

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	3	6	7	6		22
Вес снаряда	6	4	4	4		94

Суперсет

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда
упражнения на растяжку	1	2	Итог
Время	23		23

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10000		10000
Время	60		60
Вес отягощения	12		12
Перепад высот
Масса велосипеда	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 754 ккал

Дистанция: 17400 м

Количество шагов: 10767 кол

Время: 88 мин

Вес отягощения: 6 кг

Количество повторений: 244 раз

Тоннаж: 3787 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Крутышка Cat 20.05.2019 09:56

Å Å 20.05.2019 14:03

Замечтальный результат)))

AdaLena IIFYM 20.05.2019 16:47

Крутышка Cat, спасибо!

AdaLena IIFYM 20.05.2019 16:47

Å Å, благодарю! С улыбкой

Жанна 20.05.2019 19:07

Лена, привет!У меня несколько вопросов: 1) если ты можешь сделать тягу с весом 60 кг 6 раз, зачем делаешь 1 раз с этим же весом, когда рпе = 5 ? 2) жим гантелей стоя- 5 раз с весом 16, но 6 раз с весом 20,,, это ты отдохнула хорошо или какая-то цель ? Потом, лично мое мнение, ты слишком забиваешь мышцы перед становой. Все таки это упражнение требует полной отдачи, если нет цели предварительного утомления. Другое дело, разминка не плечевой пояс перед упр на плечи, что бы травму не получить- обоснована . Мне лично , такая разминка мешает перед становой или приседом , ,в плане экономии сил С улыбкой

у меня пять минут кардио, суставная разминка и сразу подводящие подходы к основному упражнению .

AdaLena IIFYM 20.05.2019 22:14

Жанна, 1) это был разминочный подход, первый рабочий подход был с 70 кг 1 раз на рпе 7; 2) с гантелями вообще могу ещё больше вес взять, но не хочу сильно растить плечи, хочу сохранить то, что есть. Сейчас на дефиците нет задачи роста весов, и мышечной массы, есть задача просто удержать то, что есть. Тут зависит ещё от задачи по рпе ) где-то надо на рпе 6 сделать, а где-то на рпе 8 ) про забивку мышц перед становой - я так не считаю. Мышцы у меня не забиваются совсем, могу взять веса ещё больше, но у меня проблемные колени, они тормозят весь прогресс ((( пока работаю с тем весом, с которым комфортно моим коленям. И как раз я побольше разогреваюсь вот этим комплексом. Так мне лучше. Пробовала с минимум разминки, в становой стало хрустеть сильно колено и после тренировки оно стало болеть, в итоге я 2 недели почти не делала базу на низ, только изоляцию, пока боль в колене не прошла...

Жанна 20.05.2019 22:49

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, Спасибо! Теперь поняла. А то я смотрела, смотрела, не могла врубиться. Я то не заношу подводящие и разминку, они мне всю картину портят в отчетах.

AdaLena IIFYM 21.05.2019 06:15

Жанна, я для истории решила все писать )