Дневник питания и тренировок за 18.05.2019

Решила добавить сюда информацию об активности из марафона Артема Дорученко, который я сейчас прохожу. Эта информация очень отрезвляет и мотивирует больше двигаться: Сегодня хочу поговорить про проблему, с которой сталкиваются многие худеющие, но почему-то гуру фитнеса никогда не рассказывают.

А именно посиделки по 8-10 часов на попе и после отрабатывание потерянного времени на тренировке!

Ситуация заключается в следующем - наша кровушка под под земным притяжений стремится вниз, а это означает, что если её не спампировать (прокачать) вверх, то она будет застаиваться в ваших ножках.

А где она застаивается? Конечно в венах. В ногах есть две главные вены и проходят они через таз. Если вы сидите, эти вены пережимаются механически и отток/приток нарушается.

От сюда плохое питание и доставка веществ к ногам, от сюда появление целлюлита из-за плохой циркуляции капиллярной сетки, венозной сетки, лимфатической системы.

Короче это можно развивать часами, но главная мысль - чем дольше вы сидите, тем больше вероятность развитиям варикоза и общей нагрузки на сердце.

Кровь внизу, оттока нет, сердце нагнетает давление, чтобы протолкнуть кровь, от сюда гипертоник образуется и давление человека перестраивается на более высокое/низкое (слышали фразу «какое ваше Нормальное давление»).

То есть нагружая вены, вы перегружаете сердце.

Так вот, чтобы кровь ушла к сердцу, надо её вытолкать на вверх, а так как сосуды/вены не имеют свойства сокращаться, единственный способ толкнуть кровь это сжать её окутанными мышцами - сократить мышцы.

От сюда мы делаем вывод - хочешь здоровые ноги, не делай застой крови в ногах, сокращай мышцы.

А теперь представьте, если вы не работаете динамически мышцами и сидите по 10 часов. И постоянно убеждая себя, что потом отработаю на тренировке, вы делаете большую ошибку.

Из-за того, что сосуды перегружаются, да ещё плюс плохое ранее питание (белка и жира в недостатке), стенки сосудов повреждаются и образуются трещины (травмы), которые «закрывают» тромбоциты образуя тромб, который в последствии еще и цементируется холестерином (от сюда и мнение, что холестерин является виной инфарктов).

В итоге, когда образуется такой тромб, а кровь застаивается и не пампируется для оттока, сердце нагнетает давление, в следствии чего тромб под давлением отрывается и привет тёмный тоннель.

А теперь представьте себе, у вас такая проблема с застоем, а вы приходите вечером, после 8 часов посиделок на фитнес групповой и долбите ноги 1 час до усирачки! Как чувствуют себя вены? Догадываетесь?

Да, это не происходит за день или за месяц, но поверьте, 80% населения имеет проблемы с сосудами той или иной степени.

Поэтому, хотите всё делать правильно, делайте каждые 1-1,5 часа сокращение ног, походите, приседания 30-40 раз 3-4 подхода с отдыхом, уделите короче 5-7 минут какой-то сокращающей мышцы активность, ваши венки вам спасибо скажут. И конечно обследование сосудов каждый год!

Хорошо еще ноги вертикально над головой держать по 10-15 минут, для отттока крови

Жанна, это да, но на работе негде лечь и ноги задрать )) а дома я люблю полежать, чтобы ножки вверх были )

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, представила картину)))

Жанна, я и приседаю на работе, не стесняюсь вообще  и давно прошу на работу диванчик, чтобы после обеда можно было кемарнуть 

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, лафа, а не работа! Но ведь это правильно, умный руководитель бы купил диванчик, ведь отдохнувший сотрудник больше выполнит работы, чем замученный))

Жанна, это точно )) ну не лафа т.к. не покупают диванчик ))) время обеда сводится к 15-минутам вместо положенного часа, можно было бы гулять оставшиеся 45 минут, но я обычно уезжаю пораньше с работы, чтобы забрать дочку из сада, иногда еще ем второй раз на работе, если вечером иду на тренировку.