Дневник питания за 16.05.2019

Идеальный по кбжу день и рейтинг тоже хороший. И продукты почти все полезные, ну разве что кроме сахара ) горжусь собой. Сегодня была силовая тренировка и 6000 шагов. Дефицит около 250 ккал. Шагов мало в последнее время, не получается больше ходить, но надо искать возможность... Вес пока стоит и живот торчит даже больше, чем когда я была на массе, это ПМС, детка... Месячные должны начаться дня через 3, значит, через 7-8 дней можно смотреть реальный вес и проверить идёт ли похудение или нет :) тогда и подумаю, срезать ещё калории или оставить. Пока я себя чувствую очень комфортно, еды хватает, голодной себя не чувствую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	92	323.8	11.3	5.7	56.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	262	493	15	10	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты кокос, кешью, финик	2	131.8	10.8	4.3	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	336	137	11	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Говядина 1 кат.	300	654	55.8	48	0
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	900	1033	71	51	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2147	141	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской	25	84.3	6.3	6.6	0
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Макароны отварные, по 1-302	240	235.2	8.6	1	48
Итого	526	548	27	19	64
Итого за день	4171	2354	128	86	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена Васильева 16.05.2019 21:13

Конфеты кокос кешью финик сами делали?
Читала, что кешью завозят к нам лишь жареным, иначе он портится , но на рынке утверждают, что он сырой Надо подумать

на вид сморщенный . Я в недоумении

Жанна 16.05.2019 21:15

Тоже интересно про конфеты, что за фрукт?))

AdaLena IIFYM 16.05.2019 21:15

Алена Васильева, нет, конфеты покупала у bombbar, они с протеином. Вкусненькие ) какие там использовались финики не знаю )

Жанна 16.05.2019 21:16

Алена Васильева, не, в магазинах есть и жареный, и сырой, вкус разный .

AdaLena IIFYM 16.05.2019 21:16

Жанна, ответила Алёне выше С улыбкой

Жанна 16.05.2019 21:16

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, возьму на заметку) первого в Питер, ох я оторвусь. Даже и не знаю с чего начать))то ли с сарделек, или с конфет. Чую в ход полетит все))

AdaLena IIFYM 16.05.2019 21:36

Жанна, ахаха ))), а что у тебя ещё в списке?

Жанна 16.05.2019 21:44

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, эммм!!! Морская капуста маринованная, колбаса, зефир очень хочу. Но сардельки с горчицей самые первые пойдут и их заедать конфетами буду)))) Широкая улыбка

И еще очень хочется ягод, пусть даже в заморозке( клюква, черника, черная смородина, брусника) еще пудинг со взбитыми сливками в баночках пластиковых . Ой, держите меня семеро)))

AdaLena IIFYM 17.05.2019 10:09

Жанна, а что, в Египте этого всего нет? ))

Жанна 17.05.2019 10:18

AdaLena 178/66/33 (iifym) жиросжигание, нету) конфеты есть, импортные. Но такой маленький ассортимент, что на них уже тошно смотреть