AdaLena IIFYM
16.05.2019 07:09
Дневник питания за 15.05.2019
Сегодня отдых и 7000 шагов. Дефицит около 300 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
81
|
285.1 | 10 | 5 | 50.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
162
|
87.5 | 4.7 | 4.1 | 7.8 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Протеиновый батончик фисташковое мороженое |
1
|
219 | 20 | 7 | 18 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 623 | 677 | 35 | 16 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Печенье из творога |
40
|
152.4 | 3.7 | 10.4 | 11.7 |
| Итого | 640 | 158 | 3 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Говядина 1 кат. |
160
|
348.8 | 29.8 | 25.6 | 0 |
| Капуста квашеная |
100
|
30 | 1.7 | 0.1 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 490 | 549 | 38 | 27 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок творожный глазированный ванильный |
80
|
229.6 | 12 | 9.6 | 25.6 |
| Яблоко |
237
|
111.4 | 0.9 | 0.9 | 23.2 |
| Итого | 2317 | 341 | 12 | 10 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Творог обезжиренный |
100
|
88.5 | 18 | 1 | 2 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Драже "Миндаль в шоколаде" Chikalab |
10
|
43.9 | 2.5 | 3.3 | 1.2 |
| Итого | 520 | 327 | 32 | 15 | 15 |
| Итого за день | 4590 | 2053 | 122 | 79 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
