Дневник питания за 07.05.2019

Такой рацион себе запланировала на сегодня. Посмотрим, как получится его выдержать. По крайней мере завтрак и обед уже собраны с собой на работу и отступать некуда. Участвую сейчас в онлайн проекте Артема Дорученко "минус 10". Задание на сегодня начать ежедневно ходить минимум 10 тысяч шагов любым способом. У меня обычно около 5 в лучшем случае 7 тысяч шагов получается нахаживать в день. В отпуске каждый день больше 10 тысяч нагуливали, а дома где гулять, куда ходить, даже не представляю... Но надо пробовать. Буду писать сюда каким образом я буду увеличивать свои шаги. Может быть, кому-то это тоже поможет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	126	68	3.7	3.2	6
Овсяные хлопья "геркулес"	54	190.1	6.6	3.3	33.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Бутерброд с красной икрой	40	127.8	6.4	6.7	9.8
Итого	364	495	17	13	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	170	164.9	15	8.5	7.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	280	270	16	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушёная с томатной пастой, луком и морковью	330	341.9	26.4	23.4	4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Капуста квашеная	100	30	1.7	0.1	5
Итого	630	573	36	25	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты кокос, кешью, финик	1	65.9	5.4	2.2	4.7
Конфеты Ferrero Rocher Ферреро Роше	13	81.5	0.9	6	5.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	1	51.6	0.4	1.9	8.1
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Хлебцы с отрубями	35	136.5	3.9	2.3	24.5
Итого	2463	420	11	12	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия слабосоленая	100	191	18	13	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Творог обезжиренный	100	101	18	1.8	3.3
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Итого	530	585	42	16	68
Итого за день	4267	2345	124	77	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Роуз 07.05.2019 07:19

Можно сыграть с собой в игру) например, задать цель, купить чернику не больше, чем за 100 рублей за упаковку (она сейчас стоит 200-800). И ходить по магазинам, сравнивая цены) а если в итоге найдёте, то вам и приз вкусный и некалорийный будет в конце)

Елена ekor (40+/179/76) 07.05.2019 07:58

Очень хорошо нагуливаются шаги - Ходьба с Лесли. У неё там (на ютубе и везде есть на русском) есть 1, 2, 3, 4, 5 милей. Нужен компьютер и место перед ним 2 кв.м, чтобы шагать. Время летит быстро.

AdaLena IIFYM 07.05.2019 17:11

Василиса, о, прикольно! Спасибо за совет! Возьму на заметку и попробую С улыбкой

AdaLena IIFYM 07.05.2019 17:12

ekor (уже -30, еще -7), сейчас такая погода хорошая, жалко дома просиживать и прохаживать тоже ))) Только если в дождь этим заниматься

Светланаё 07.05.2019 17:16

ekor (уже -30, еще -7), поддержу С улыбкой

очень нравится ходьба с Лесли С улыбкой

зимой в самый холод таким образом нахаживаю шаги С улыбкой

Ναταλία 07.05.2019 18:03

Когда дети были маленькие, у нас была игра "найди что-нибудь новое". Выходишь на улицу, идёшь по тому же маршруту и ищешь что-то, чего вчера не было: новый цветок, красивое облако, поломанную ветку и т.д. выигрывал тот, кто находил больше отличий. Хорошо развивает наблюдательность и делает нескучной привычную дорогу.

AdaLena IIFYM 07.05.2019 20:15

Ναταλία, интересно )) надо попробовать, спасибо! С улыбкой