AdaLena IIFYM
06.05.2019 20:04
Дневник питания за 06.05.2019
Сегодня на работе завал. Не успела нормально позавтракать. Зато
ужин плотненький. Надеюсь, это не помешает мне нормально спать.
Получился даже небольшой дефицит сегодня. Ничего, завтра наверстаю
))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Протеиновый батончик фисташковое мороженое |
1
|
219 | 20 | 7 | 18 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 533 | 306 | 21 | 7 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
199
|
200.8 | 8.3 | 2.2 | 36.9 |
| Перец сладкий красный |
174
|
47 | 2.3 | 0.2 | 9.2 |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, тушеная |
110
|
335.5 | 28 | 24.8 | 0 |
| Итого | 483 | 583 | 38 | 27 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чурчхелла с фундуком |
58
|
303.6 | 5.1 | 31.4 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы с отрубями |
58
|
226.2 | 6.4 | 3.8 | 40.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2416 | 532 | 11 | 35 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
214
|
160.5 | 4.3 | 0.9 | 33.8 |
| Скумбрия слабосоленая |
109
|
208.2 | 19.6 | 14.2 | 0 |
| Овощи, припущенные с жиром |
43
|
47 | 0.9 | 2.6 | 5.3 |
| Творог обезжиренный |
150
|
151.5 | 27 | 2.7 | 5 |
| Варенье из клубники |
50
|
142.5 | 0.2 | 0.1 | 37 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 983 | 767 | 52 | 20 | 93 |
| Итого за день | 4415 | 2190 | 123 | 90 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
