AdaLena IIFYM
05.05.2019 23:06
Дневник питания за 05.05.2019
Сегодняшний рацион :) перебрала немного жиров, но в калории
уложилась. Сегодня утром была силовая тренировка в тренажёрном
зале. Как-то особенно легко прошла :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
51
|
179.5 | 6.3 | 3.2 | 31.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
102
|
55.1 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Протеиновый батончик фисташковое мороженое |
45
|
164.6 | 15 | 5.3 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Омлет 27.07.18 |
78
|
121.6 | 8.9 | 9 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Кулич пасхальный |
70
|
224.3 | 4.8 | 10.1 | 30.7 |
| Итого | 866 | 875 | 39 | 30 | 110 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чурчхелла с фундуком |
76
|
397.9 | 6.7 | 41.1 | 10.7 |
| Сыр творожный сливочный мдж 60% |
72
|
160.7 | 7.9 | 13.8 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 448 | 561 | 14 | 54 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Гречневая лапша соба с куриной грудкой и овощами под кисло-сладким соусом от 04.04.19 |
352
|
414.7 | 39.4 | 8.8 | 44.4 |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Итого | 620 | 594 | 41 | 10 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс) |
120
|
246 | 22.8 | 17.2 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
30
|
15.6 | 0.4 | 0.5 | 2.3 |
| Ultra Omega-3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 447 | 482 | 28 | 21 | 41 |
| Итого за день | 4381 | 2513 | 124 | 117 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...