Дневник питания за 04.05.2019

Вчера был такой рацион. Простых углей переборщ... Ну, и такое бывает. Зато, в кбжу уложилась. Я на поддержке сейчас и моя норма 2400 ккал, чтобы не худеть и не поправляться с текущей активностью. А Вы знаете свою норму калорий для поддержания веса? Это очень важно знать перед началом похудения. Специально сейчас питаюсь на калории для поддержания веса 2 недели, чтобы выяснить точно ли это поддержка и от нее буду потом делать дефицит, чтобы худеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Кулич пасхальный	75	240.3	5.1	10.8	32.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Итого	620	549	25	18	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный сливочный мдж 60%	87	194.2	9.6	16.7	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	171	172.5	7.2	1.9	31.7
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), тушеные	140	414.4	38.8	28.8	0
Овощи, припущенные с жиром	30	32.8	0.6	1.8	3.7
Мандарин	230	87.4	1.8	0.5	17.3
Какао Nesquik	20	75.8	0.9	0.6	16.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	106	57.2	3.1	2.7	5.1
Хлебцы с отрубями	43	167.7	4.7	2.8	30.1
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Жвачка, 360 ккал	2	21.6	0	0	5.7
Картофельные чипсы, обычные, соленые	25	133	1.6	8.5	12.7
Итого	1022	1433	68	64	139

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сырные лепешки с курицей	153	398.1	26	17.6	33
Итого	307	415	26	17	37
Итого за день	3949	2398	120	101	247