AdaLena IIFYM

13.02.2019 09:54

Дневник питания за 13.02.2019

Такое питание на сегодня. И сладенькое вписала и даже орешки, как хорошо, когда много калорий, есть где разгуляться )) Сегодня была опять бессонная ночь, поспала я всего 4,5 часа, из них только 1 час глубокого сна. В общем, от приема витамина качество сна не зависит. Я не принимаю витамин Д уже недели 2 с лишним и из них неделю я не тренировалась, пока тренировок не было, сон был хороший, как только я снова вернула силовые, сон опять стал плохим. Сразу после силовой тренировки и заснуть трудно и просыпаюсь я рано в 3-4 часа ночи и дальше не могу уснуть. Хотя вчера я сделала себе облегченную тренировку на рпе не выше 7, но все равно сон опять сбился. Мелатонин приняла вчера на ночь, заснуть он мне помог, но от раннего просыпания не помог... Что еще можно сделать? Не тренироваться и перенести тренировки на другое время я не могу.... У меня получаются 2 силовые вечерние с 18:30 до 20:30 в будни после работы и одна утренняя в выходные. Даже после утренней тренировки в выходной день сон ночью не очень хороший - короткий глубокий сон и в целом сон прерывистый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Скумбрия слабосоленая	65	124.2	11.7	8.5	0
Геркулес алтайский цельнозерновой	82	303.4	11	4.1	63.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	121	72.6	3.5	3.9	5.7
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	589	831	40	29	105

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печенье Юбилейное какао с глазурью	14	67.9	1	3.2	9
Вода	1500	0	0	0	0
Киви	179	84.1	1.4	0.7	14.5
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Итого	2048	370	10	19	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с овсяной крупой	175	341.3	28.7	8.8	36.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Топпинг для сырников "малина"	35	51.5	0.2	0	12.8
Итого	510	395	29	8	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	248	250.2	10.4	2.7	46
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	598	438	18	10	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Сыр костромской	30	101.1	7.6	7.9	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	360	464	38	18	35
Итого за день	4105	2501	138	86	293

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 13.02.2019 10:08

Привет! Как вариант сходить к врачу, он по рецепту тебе выпишет на более сильный препарат. Мне все эти мелатонины, и др без рецепта, вообще не помогают в период бессонницы

AdaLena IIFYM 13.02.2019 10:54

Жанна, просто без силовых тренировок со сном все ок... Правильно ли принимать сильнодействующие препараты в таком случае? Я приду к врачу, расскажу ситуацию, он скажет - не тренируйтесь и все )

Инна13 13.02.2019 11:10

Как вариант - передвинуть время отхода ко сну на час позже.Плюс в это время - выключить технику, медитация, неспешная прогулка, чай мятный, молоко с мёдом, хорошо спальню проветрить и т.д. и т.п. Выбрать то, что успокаивает, некоторые любят спать только под телевизор С улыбкой

.А то привыкнете к таблеткам, а дальше?

Мария Ки 13.02.2019 11:27

Тренировка до полдевятого, а спать во сколько ложитесь?
Я бы увеличила время тренировок на полчаса Сумашествие

После силовых добавила бы полчаса растяжки.

AdaLena IIFYM 13.02.2019 11:44

Инна, прогулка не спешная после зала присутствует, молоко теплое с медом на ночь пила несколько раз, не помогает, комнату перед сном проветриваю. Остальное сделать не могу, со мной в комнате спит дочка. Не хочу привыкать к таблетка в том то все и дело, но и не спать ночами тоже тяжело.

AdaLena IIFYM 13.02.2019 11:45

Мария Ким, спать в дни тренировок получается не раньше 22 лечь, пока поем, пока душ и все дела... После силовой растяжка на пол-часа есть ) и в дни отдыха за час до сна делаю растяжку тоже.

Андрей Агапов 13.02.2019 11:51

Аналогичная проблема. В 3-4 час подъем. Обычно тупо врубаю на смартфоне заранее закаченные аудиофайл с лекцией или рассказами по интересующим предметам. Под них обычно за 30-40 минут и вырубаюсь снова. Благо сейчас строго времени прихода на работу нет. Мелатонин помогает вырубиться сразу. И, есть такое ощущение, что таки удается выспаться даже если после столь раннего подъема заснуть не удается. Днем особой сонливости не чувствую. Сейчас пью курс DMAE. В прошлый раз помог нормализовать сон. Подобная проблема решилась.

НаталиЯ 13.02.2019 12:05

У меня тож5 переодически возникает проблема с засыпанием. Порой, как бы ни устала, могу до 3-4 ночи не спать. Таблетки и прочие вспомогательные препараты не пью принципиально. А утром на работу, как зомби) вчера наткнулась на статью, если честно, сама пока не пробовала, но, на мой взгляд, рациональное зерно в ней есть. Попробовать стоит. Вот ссылка

https://zen.yandex.ru/media/7minut/usnut-za-2-minuty-tehnika-bystrogo-zasypaniia-ot-specslujb-5bf165f899e9ff00a95ed814

Татьяна 13.02.2019 12:12

а зачем вы пишите геркулес в сухом виде? Сразу столько калорий Удивленно

может лучше кашей вносить?! Надо подумать

Олеся 13.02.2019 12:17

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я пью настойку пустырника, чайную ложку развожу в воде, и перед сном. Спать стала намного лучше.

AdaLena IIFYM 13.02.2019 12:27

Татьяна, я столько и съедаю )) в виде каши это будет примерно граммов 300-350 ))

AdaLena IIFYM 13.02.2019 12:27

Олеся, надо попробовать, спасибо за совет. А днем не тормозишь потом от него?

AdaLena IIFYM 13.02.2019 12:32

Андрей Агапов, я в 3-4 ночи бодра и весела, тоже смотрю вебинары, но заснуть снова даже под утро уже не удается и днем заснуть я не могу и не могла никогда, ну только разве что в детстве )))) а вот часов в 9-10 начинает накатывать сонливость, но она ко сну не приводит все равно. А для чего этого DMAE?

AdaLena IIFYM 13.02.2019 12:39

НаталиЯ, очень круто! Спасибо большое! С такими рекомендациями я сталкиваюсь впервые. надо попробовать.

Андрей Агапов 13.02.2019 12:43

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), по ссылкам ответы

Курс DMAE

О самом препарате

AdaLena IIFYM 13.02.2019 12:45

Андрей Агапов, спасибо! Почитаю С улыбкой

Елена Сончик 13.02.2019 12:57

если сложившаяся ситуация со сном вам не нравится, значит, что-то надо менять. Вы на ночь занимаетесь силовой тренировкой, потом - еда, душ, сон при поддержке лекарства. Вот вы сами и ответили на свой вопрос. Если не нравится ситуация, меняйте ее. А волшебной палочки никто не даст. Вы сами ее решайте. Силовая нагрузка в период, когда организм тормозит и готовится ко сну - насилие над ним, поэтому он начинает соответственно реагировать. Плюс к тому - ужин. Вопрос - какой? Если вы выпили на ночь ряженки ( за 1.5-2 часа до сна) то это неплохо. Все "более тяжелое" - опять стресс для организма. Он готовится ко сну, а ему предлагают еще одну нагрузку. Вообще человек - уникальное существо. Изгаляется над своим организмом, изощряется. А потом ждет от него что? Наш организм очень нежное создание, и к нему надо бережно относится. Жаль, я поняла это поздно, никто не подсказал.

Жанна 13.02.2019 13:03

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), ну тогда придётся менять тренировки как то. Я если занимаюсь поздно, то стабильно не сплю долго, но мне и вставать ни куда не надо

AdaLena IIFYM 13.02.2019 13:05

Елена Сончик, тренировки не могу отменить. Это моя отдушина, это мое хобби, моя любовь. Только если бросать работу и вместо нее тренироваться )) Про питание согласна, возможно надо как-то поэксперементировать. Надо чтобы было и не голодно и не тяжело. Кефир, ряженку? Какую? Обезжиренную, жирную?

AdaLena IIFYM 13.02.2019 13:05

Жанна, вот тоже думаю над этим, но как? У меня есть возможность ходить в зал хоть каждый день. Сейчас у меня разминка+силовая+растяжка после силовой занимают 2 часа. Если бы у меня вся тренировка занимала не более 45 минут, было бы шикарно, конечно. Даже если бы пришлось заниматься каждый день.

Жанна 13.02.2019 13:08

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), ну так и раздели их. Убери растяжку , поставь ее отдельно. Разминки на 15 минут вполне хватает. У меня растяжка минут 10 времени занимает

AdaLena IIFYM 13.02.2019 13:10

Жанна, а растяжку как отдельно? У меня она в плане ежедневно. Только если забить вообще на нее или делать раз в неделю. Она так много времени занимает. В дни тренировок по 30 минут, в дни отдыха по часу.

AdaLena IIFYM 13.02.2019 13:12

Андрей Агапов, а Вы что едите вечером? За сколько часов до сна у Вас ужин? У Вас тоже вечерние тренировки?

Андрей Агапов 13.02.2019 13:16

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), тренировки стараюсь закончить до 7 часов вечера. Потом ужин - бутерброд с сыром и яйцом и что-то из фруктов. За полтора часа до сна - творог с кефиром. В дневниках питания можно посмотреть. Завтраки, ужины и вечерние "перкусы" у меня практически не измены. Уже года три как.

Жанна 13.02.2019 13:18

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я бы забила на какое то время, пока сон не восстановиться. Или отдохги от силовых, выспись... вот загвоздка то. Я тебя очень понимаю, для меня не спать хуже смерти((

Маша Иванова 13.02.2019 13:22

может, вы витамина Д перепили?

AdaLena IIFYM 13.02.2019 13:27

Жанна, да, надо крепко подумать ))

Олеся 13.02.2019 13:28

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), нет, при чем я за рулем. Все окей, попробуй, может подойдет.

AdaLena IIFYM 13.02.2019 13:28

Андрей Агапов, я просто думаю может как-то плотный ужин влиять на сон, на засыпание и на его длительность?

AdaLena IIFYM 13.02.2019 13:29

Маша Иванова, я об этом написала в теме ))

AdaLena IIFYM 13.02.2019 13:29

Олеся, я тоже за рулем, поэтому и переживаю ) ок, попробую, спасибо )

Андрей Агапов 13.02.2019 13:36

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
я просто думаю может как-то плотный ужин влиять на сон, на засыпание и на его длительность?

Скорее всего да))

Очень длинная статья.

http://www.polit.ru/article/2014/05/04/pigarev/

Одна из гипотез, но очень похожая на правду.

Татьяна 13.02.2019 14:10

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), и разве такие же КБЖУ в приготовленной каше в трёхстах граммах? Надо подумать

Елена Сончик 13.02.2019 14:26

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), ряженку любую, какая вам понравится. А по поводу тренировок - экспериментируйте. мы все здесь этим занимаемся. Пытаемся наладить свою жизнь. чтобы она была в радость и здоровье при этом не потерять Погуляла

AdaLena IIFYM 13.02.2019 14:59

Татьяна, ну конечно ) а куда же из нее калории денутся? Более того, взвешивать и записывать продукты в исходном, сыром виде более правильно и точнее получается, если ты готовишь только на себя на раз.

Татьяна 13.02.2019 16:15

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), ммм Надо подумать

не знаю....не уверенна я что-то. Надо подумать

и предпочитаю вносить всё в готовом виде....каша-каша....суп-там борь а не капуста и всё по отдельности. Извини!

Мария Ки 13.02.2019 16:36

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), понятно, вы пытаетесь уснуть через полтора часа после тренировки.
Когда были поздние тренировки, я просто не высыпалась в дни после тренировки, а затем перестроила режим таким образом, чтобы не нужно было вставать каждый день с утра.
Надеюсь, вам удастся найти менее кардинальное решение. Подпишусь на тему С улыбкой

AdaLena IIFYM 13.02.2019 16:46

Мария Ким, ну пока никак режим не перестроить... Встаю я в 6:30, еду на работу, приезжаю в 17:30-18, забираю дочку из сада и мы идем в клуб. Так что буду искать другой вариант.

AdaLena IIFYM 13.02.2019 16:48

Татьяна, а почему не уверены? ))) я уверена, что если положить ложку какао, залить водой и молоком что по отдельности это записать, что рецептом, калорийность какао не изменится Широкая улыбка

Татьяна 13.02.2019 17:03

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), а почему вот я делала рецепты тут овсяно блина.....разные и овсянка 80 грамм и 50 грамм и с 1 яйцом и 2 мя яйцами и молоко сто грамм и 50 грамм + вода и КБЖУ по итогу у блинчика выходят разные??? Надо подумать

AdaLena IIFYM 13.02.2019 17:41

Татьяна, потому что состав рецепта у Вас разный. Если Вы отдельно запишите все ингредиенты или составите рецепт из тех же ингредиентов и все это сами съедите, то и в первом и во вором случае Вы получите одинаковое количество калорий.

Татьяна 13.02.2019 17:44

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я блин то и делаю лично для себя и пробовала по разному и количество бжу разное....ничего не понимаю Надо подумать

Мария Ки 13.02.2019 17:51

Татьяна, допустим, из 100 грамм блюда 5 грамм воды испарилось или 55 грамм воды испарилось, какая разница бжу получится?

AdaLena IIFYM 13.02.2019 17:53

Татьяна, посмотрите мой дневник за 14.02.19