Дневник питания за 27.01.2019

На сегодня 2637 ккал. Утром была силовая. Рацион приблизительный, скорее всего, что-то поменяю еще.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	146	87.6	4.2	4.7	6.9
Яблоко	211	99.2	0.8	0.8	20.7
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Итого	876	877	43	23	122

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	350	210	10.1	11.2	16.5
Скумбрия слабосоленая	100	191	18	13	0
Рогалики с мармеладом	100	354	10.5	16.2	41.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	950	1066	51	43	115

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сыр костромской	30	101.1	7.6	7.9	0
Капуста квашеная	100	30	1.7	0.1	5
Творог зёрнышко обезжиренный	100	101	18	1.8	3.3
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	810	669	46	30	53
Итого за день	4136	2612	141	97	291