Дневник питания за 26.01.2019

Сейчас поведу дочку в бассейн, про свои планы не буду рассказывать, а то опять ничего не получится. Последние 3 дня сон нормальный. Закрадываются мысли, что нарушения сна могут быть связаны с приемом витамина Д. Последние 4 дня я его не принимала. Сегодня с утра его выпила, посмотрим как сегодня буду спать. Надо бы, конечно, сделать анализ крови на витамин Д, может, у меня его уже норма и лечебную дозу пора отменять, но очень не хочется колоть вены, они у меня очень тонкие и их трудно найти, так у меня с детства.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	64.2	24.4	0.5	0.1	4.8
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр костромской	31	104.5	7.8	8.2	0
Вода	350	0	0	0	0
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Витамин Д+К2	1	0	0	0	0
Итого	848	399	34	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из индейки	154	398.9	13.9	16.9	47.7
Сметана 10%	64	74.2	1.7	6.4	2.5
Рогалики с мармеладом	137	485	14.4	22.2	56.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Нектар манго, консервированный	171	87.2	0.2	0.1	21.9
Яблоко	307	144.3	1.2	1.2	30.1
Итого	1133	1192	31	46	159

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия слабосоленая	134	255.9	24.1	17.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Протеиновый батончик Lemon cake	1	133	20	3.8	4.9
Итого	494	391	44	21	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца prosciutto	109	249.6	10.9	10.8	26.2
Какао Nesquik	17	64.4	0.8	0.5	13.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	138	82.8	4	4.4	6.5
Пицца сырная quatro formaggi	132	349.8	14.5	18.5	31.7
Итого	396	746	30	34	78
Итого за день	4371	2730	140	122	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 26.01.2019 18:09

Все успела за день, что планировала ) утром с дочкой ходили в бассейн, я была в сауне, потом немного расслабленно поплавала в бассейне сама без тренера, потянулась в воде, тренировала стрелочку с которой у меня был затык на прошлом занятии по плаванию с тренером. Благодаря растяжке после каждой силовой, стрелочка стала гораздо лучше, надо продолжать тянуться. В обед немного отдохнула, потом сходили с братом в магазин за продуктами. На ужин пицца )) слава богу, у меня нет никаких запретов ) я не на ПП и не на кето и не боюсь глютена, молочных продуктов и дрожжей, да здравствует здравый смысл и адекватное отношение к еде )))