AdaLena IIFYM

22.01.2019 06:24

Дневник питания за 22.01.2019

Опять мало поспала... Легла спать в 21:30, проснулась в 4 утра. Сейчас уже позавтракала и чувствую как накатывает сонливость. Опять буду сегодня на работе разбитой калошей. Надо с этим что-то делать. Вчера специально после ужина делала растяжку, потом был теплый душ, массаж и прочие прелести супружеской жизни и, казалось бы, должна была спать как убитая, да, уснула я почти моментально, но вот проснулась в 4 и все, не могу больше уснуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Овсяные хлопья "геркулес"	84	295.7	10.3	5.2	51.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	86	51.6	2.5	2.8	4
Вода	169	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Протеиновый батончик Малиновый чизкейк	1	147	20	6	3
Итого	963	742	47	27	74
Итого за день	963	742	47	27	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 22.01.2019 06:30

А я только пошла на первый завтрак) и тоже не выспалась)

Светусенька 22.01.2019 06:34

у вас получилось 8,5 часов сна, это даже много, рекомендуется спать 6-8 часов, мне очень удивительно, что вы так рано ложитесь, вроде возраст еще не тот С улыбкой

я по жизни сова, а сейчас превратилась в гибрид, ложусь спать в 1-2 часа, а просыпаюсь в 7-8-9 часов, в зависимости от планов на день, иногда лягу в 2 часа, а надо проснуться в 7 часов, просто жесть, но удивительно, что сонливости нет, потом опять не сплю до 1-2 часов ночи, редко могу уговорить себя лечь в 12 часов, если уже точно знаю, что назавтра будет тяжелый день, может вам все-таки найти себе какое-нибудь спокойное занятие на вечер, чтобы ложиться немного позже

AdaLena IIFYM 22.01.2019 06:40

Светусенька, 6,5 часов сна получилось. Мой тренер рекомендует ложиться в 20 ))) спать не менее 8-9 часов, особенно зимой ) так что, я ещё поздно ложусь и сплю мало. Мне надо хорошо спать, чтобы восстанавливаться, иначе производительность на тренировках падает. Ну вот не всегда у меня получается даже до 22 лечь, но когда выпадает такая возможность, стараюсь пользоваться. Но вот эти ночные пробуждения с невозможностью потом уснуть меня убивают. Одно время я вроде справилась с этим и вот опять началось.

AdaLena IIFYM 22.01.2019 06:40

Анастасия, приятного аппетита )

AdaLena IIFYM 22.01.2019 06:40

Светусенька, я тоже, кстати, раньше совой была ) приходится переучиваться )

Клубничка 22.01.2019 06:43

Кстати я тоже в 21.30 ложусь спать и для меня это уже позже чем раньше, раньше в 20.00 отключалась,но сейчас с гимнастикой наоборот бодрость появилась. Но в 5 подъем нормальный один час все таки вы не доспали.

Анастасия 22.01.2019 06:50

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), спасибо)

Светусенька 22.01.2019 07:25

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), кстати, недавно тут советовала, купите глицин или глицин-озон, попейте, очень хорошо влияет на сон и мозговую деятельность, точнее не попейте, его надо рассасывать под языком

Марусичка 22.01.2019 07:57

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), у меня так (просыпаюсь в 4) ,если имеет место перегруз цнс. Где-то немножко перезанималась или переработала и вуаля -в 4 проснулась.. Если игнорировать, то начинаются просыпания еще в час -полвторого, затем в 4.

Может быть связано с тем что вы вышли работать на полный день, присмотритесь.

Юлия К. 22.01.2019 08:16

А гормональный проблем нет? Просто по свежемумесяц назад удалял полип по гинекологии. Пришли результаты обследования, сказали, что есть дисбаланс гормональный небольшой. Сейчас принимаю гормональный таблетки. До этого было чувство постоянной усталости и недосыпа, хотя спала норму, конкретно ничего не болело просто хроническая усталость, сейчас летаю, намного больше сил, энергии

Ольга Прокопенко 22.01.2019 08:26

а я летом и осенью легко в 5 просыпалась, ложилась соответственно раньше. Теперь стабильно сплю до семи. Если до НГ в 5 ещё котик крик поднимал, то теперь и он до 7 ни мяу-мяу, а мне очень хочется в прежний режим вернуться. Знаю, день прибавится, всё само получится, а сейчас это надо делать усилием воли. А как? Недельку-другую упахиваться и ложиться раньше. Котика кормить раньше, чтобы обратно в 5 орать начинал ?

AdaLena IIFYM 22.01.2019 09:31

Светусенька, спасибо, надо попробовать )

AdaLena IIFYM 22.01.2019 09:32

Марусичка, скорее всего, недооцениваю рпе на тренировках. На работу вышла в сентябре на полный день, уже попривыкла.

AdaLena IIFYM 22.01.2019 09:34

Юлия К., нет, с гормонами все ок и с гинекологией ттт тоже. Недавно проверялась.

AdaLena IIFYM 22.01.2019 09:34

Ольга Прокопенко,летом проще, световой день больше и даже при минимуме сна чувствуешь себя бодрее

AdaLena IIFYM 22.01.2019 09:35

Вероника, да, ещё часик и были бы шикарно, вот что-то засбоило. Наверное, надо угомонить свой пыл на тренировках, люблю я взять больше, чем могу потом переварить.

Клубничка 22.01.2019 09:42

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), вот скорее всего, перегруз в тренировках. Кстати глицин читаю советовали, с врачом посоветуйтесь прежде чем пить, ине его советовали когда с сердцем проблемы были , можно ли его пить здоровому человеку да и стоит ли начинать с таблеток, попробуйте решить проблему иначе.

Алексей 22.01.2019 09:43

Меня от таких нарушений спасает только мелатонин - сплю, как убитый С улыбкой

AdaLena IIFYM 22.01.2019 10:15

Алексей Соколов г(всеедение по Алексею Соколову), первую ночь он прокатил, а на вторую нет и я была раздражена больше обычного

AdaLena IIFYM 22.01.2019 10:16

Вероника, да, буду пробовать начиная от питания заканчивая гигиеной сна и растяжкой, массажем и т.д. в тренировках хотелось бы прогрессировать, а как начинаю увеличивать веса, начинаются у меня проблемы со сном, не вывожу я...

Taita 22.01.2019 10:21

Я тоже его принимала. Не поняла дикого восторга от его использования.Эффект нулевой, цена за облачная. Может я инопланетянка, что на меня не действует?

Ναταλία 22.01.2019 10:22

А для меня это хорошо. У меня внутренний будильник на 6 часов стоит, во сколько бы не лягла проснусь ровно через 6 часов... Если конечно не как сегодня - лягла в полпятого проснулась в 8 - светло, спать при свете не могу. Год учила себя спать больше и таблетки пила, врачом назначенные, и все равно среднее время сна увеличилось только на 25 минут.

Алексей 22.01.2019 10:23

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), дозировку надо подбирать, стандартные 3 мг не всем подходят. Мне вот 10 мг отлично зашли С улыбкой

AdaLena IIFYM 22.01.2019 10:40

Taita, вот, такая же фигня...

AdaLena IIFYM 22.01.2019 10:40

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), ого! Я грамм пью, есть ещё 3 грамма, попробую увеличить дозировку.

AdaLena IIFYM 22.01.2019 10:42

Ναταλία, когда у меня все хорошо, я сплю по 8-9 часов ) а когда что-то сбоит, то начинаются вот такие недосыпы. Для меня не норма спать по 6 часов и если не решаю проблему, то потом становится хуже.

Валерия 22.01.2019 10:42

Женщинам очень полезно красное вино, но немного, а если смешать вино и мед и слегка подогреть, то точно уснете. Вина грамм 60 до 100.

Ναταλία 22.01.2019 10:50

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), каждому свое. Я если просплю 8-9 часов буду чувствовать себя хуже, чем проспав всего 2-3 часа. Я просто год пыталась решить эту проблему и пила снотворное, хотя зачем, так и не поняла, засыпаю-то я легко, и мелатонин, и ещё кучу таблеток и бадов, все оказалось безрезультатно. Под конец врач махнул рукой и сказал, что там, где у обычных людей глубокий сон 30 процентов, у меня больше 50, поэтому по нему я норму соблюдаю, а остальное как-то подтянется.

AdaLena IIFYM 22.01.2019 11:00

Валерия, вино тоже негативно влияет на восстановление, так что этот способ оставлю для отпуска. Хотя я в отпуске и так всегда прекрасно сплю )

AdaLena IIFYM 22.01.2019 11:01

Ναταλία, а какая норма по глубокому сну?

Ναταλία 22.01.2019 11:08

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), там нет какой-то точной цифры. Считается нормой примерно 30% от 8-9 часов сна. Это в районе 2,5-3 часов.

Алексей 22.01.2019 11:12

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), 1 мг имеете ввиду? Да, это совсем маленькая дозировка

Ναταλία 22.01.2019 11:14

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), из того что мне помогает - получасовая прогулка непосредственно перед сном и теплый душ. И не вставать сразу, после пробуждения, дать себе поваляться минут 15, не думая ни о чем (это мне очень редко удается, так как открыв один глаз, я сразу начинаю строить планы на день).

AdaLena IIFYM 22.01.2019 11:44

Ναταλία, у меня обычно от 1 до 2 часов глубокий сон, редко когда бывает 3-4, это прямо праздник.

AdaLena IIFYM 22.01.2019 11:45

Ναταλία, поваляться я люблю ) с прогулками пока беда т.к.часы жизни распланированы, работа, дети, быт, спорт ) прогулки у меня только когда иду в зал и из зала. Ну и по магазинам.

Ναταλία 22.01.2019 12:03

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), тут не столько о прогулке речь, сколько о свежем воздухе перед сном. Попробуйте на 5-10 минут выскакивать из дому или хотя бы на балконе постоять.

Валерия 22.01.2019 12:37

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), У меня сегодня почти 4 часа глубокого сна бывает даже 4,5. А бывает и 1,5-это когда неврвничаю

AdaLena IIFYM 22.01.2019 13:36

Валерия, ну я обычно не нервничаю, а перед важными событиями я вообще не могу уснуть и в результате не сплю совсем. Перед своей свадьбой вообще ни минутки не спала ) но на свадьбе была огруцом ) видимо у меня такая нервная система сильно возбудимая ))) надо как-то ее притормаживать )

AdaLena IIFYM 22.01.2019 13:38

Ναταλία, надо попробовать. Хотя комнату перед сном всегда проветриваю

Марусичка 22.01.2019 13:58

Девчули ,а как вы определяете свой глубокий сон?

AdaLena IIFYM 22.01.2019 15:12

Марусичка, у меня часы xiaomi определяют.

Жанна 22.01.2019 15:26

Валерия, никому алкоголь не полезен, в любом количестве.))))

Марусичка 22.01.2019 18:06

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), а понятно. У меня браслет рисует этот сон от балды. Даже если я не спала а просто лежала и не могла уснуть он все равно считает, что я спала. И даже если я полночи ревела и ходила сопли в ванную утирать, то, по мнению браслета, я все равно спала, только не крепко. Ещё и издевается на утро 'вы спали лучше чем 94% пользователей')) Но я то знаю, что не спала))

Ann 22.01.2019 18:13

Я купила травы для сна, здоровый сон в пакетиках и пью их вместо чая на ночь иногда, ложусь каждый день в 21-22 встаю в 4:40 не важно выходной это или рабочий и без будильника, будильник ставлю на 4:50, но выключаю его до того как начнет звонить, не могу это объяснить. После обеда в выходные могу поспать час два после тренировки. Ем в одно и тоже время, ложусь и встаю тоже в одно и тоже время. В рабочие дни ем в 5, 9:30, 13:20, 16:30, 19:30 , а в выходные не смотря на время уже в это время есть хочется. Организм адаптировался как то.

22.01.2019 20:27

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), если я во столько ложусь, то так и просыпаюсь. Организму моему, видимо, достаточно. Если чуть раньше этого времени уснула, в 2 часа - доброе утро! Но, такой режим у меня только летом, когда ранний подъем.

Mary 22.01.2019 20:43

так шесть часов сна, если заснули сразу. это нормально, в принципе )

Mary 22.01.2019 20:44

Ann, хорошо, когда можно придерживаться режима, у меня, например, такая работа была, что иногда не успевал - ни пообедать, ни в туалет, простите, выйти.

Mary 22.01.2019 20:46

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), а как можно переучиться? снотворное? но это же не полезно, особенно на длительной или регулярной основе.

22.01.2019 22:03

Mary, "совитость" оч.хорошо переучивается. Если рано вставать, часа в 4 утра, в 9 вечера просто прибивает к кровати. Если в 6 утра - к 10-11 вечера прибьет. Проверено. Другой вопрос - переломить режим. У меня вот с НГ никак не получается.

Mary 22.01.2019 22:07

Lanana, я тоже проверяла, не раз. меня не прибивает. меня прибивает только, если день был адово активным, типа треккинга по горам километров на 8-10. а так - неа ))

Маргарита 22.01.2019 22:20

У меня такое бывает, когда слишком много тренируюсь. Первый раз такое длилось где-то полгода. Потом месяц, но я уже поняла в чём дело. Теперь бывает эпизодически, если, например, за компанию остаюсь с девочками на вторую тренировку.

22.01.2019 22:30

Mary, неделю Вы встаете в 5 утра, и не прибивает вечером?

Mary 22.01.2019 22:34

Lanana, нет
я все лето так живу )) подъем в 4-30 в 5-00, вечера долгие, теплые, как можно заснуть? раньше часу ночи? но иногда могу днем подремать часок, но не каждый день

22.01.2019 22:54

Mary, если днем подремать, понятно, что не прибьет. С улыбкой

А если не дремать, без разницы, какой вечерок,и то, что на улице светло, я только спать хочу.

Mary 22.01.2019 23:45

Lanana, я ж не каждый день. вот летом, в отпуске - две недели в режиме нон стоп вообще было, засыпала, как обычно - к часу-двум. в пол-шестого был подъем стабильно, и весь день на ногах. я бы еще и пару раз на ночные дансинги выбралась, но меня никто не поддержал. обычно все уже по дороге назад, с экскурсий, прямо в автобусе засыпали

Валерия 23.01.2019 09:08

Жанна, Настоящее вино, а не порошковое полезно я читала, особенно для женщин. Если это 30 грамм или 50. Даже врачи рекомендуют

AdaLena IIFYM 23.01.2019 09:09

Mary, пораньше вставать и пораньше ложиться постепенно и переучиваешься нормально.

23.01.2019 09:11

Mary,

Mary написал:
я бы еще и пару раз на ночные дансинги выбралась, но меня никто не поддержал.

Я бы поддержала. Мы с мужем выбираемся ночью на набережную, на вело. Или в час ночи, когда уже почти никого, или в 3 утра, когда еще никого)). Как же я это дело люблю. Непередаваемые ощущения.

AdaLena IIFYM 23.01.2019 09:11

Марусичка, да, также тоже бывает )) но по глубокому сну, мне кажется более или более менее корректные данные.

AdaLena IIFYM 23.01.2019 09:12

Ann, у меня нет возможности днём поспать, да и когда была, днём я вообще заснуть не могу даже если всю ночь не спала.

AdaLena IIFYM 23.01.2019 09:13

Маргарита, да, тоже склоняюсь, что надо чуть померить пыл на тренировках, но упертость Овна иногда мне в этом мешает. Хочется же роста весов, а они так медленно растут...

AdaLena IIFYM 23.01.2019 09:15

Lanana, я бы поддержала идею встретить рассвет, мне понравилось рано вставать. А поздно ложиться уже не в кайф, режим сбивается и потом сложно его восстановить.

23.01.2019 09:18

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), очень сложно. Согласна. Я в декабре с большим трудом вошла в режим. Одна ночь, новогодняя, выбила напрочь. Месяц на исходе, до сих пор не могу войти в режим.

Жанна 23.01.2019 10:59

Валерия, да ладно! Не хочу спорить ! Но врачи сами любят бухнуть, поэтому и рекомендует) и статей ооочень много о пользе алкоголья, только они антинаучные, проплаченные компаниями. Ведь алкорвнок , это огромные деньги во всем мире.особенно в России.

Валерия 23.01.2019 12:05

Жанна, Ага поговорили. Ты то не пьешь совсем, а я то могу посидеть с бокалом. Так что мы друг друга и убеждать не будем Подмигиваю

Жанна 23.01.2019 12:09

Валерия, да! Согласна! Не будем, Но я раньше пила, и еще как)) так что сталкнулась со всеми прелестями этого чуда напитка) а вот и пример. Поэтому никогда не надо рекомендовать и предлагать , наливать своей рукой это зелье, которое является ядом для нашего организма

Ann 23.01.2019 12:38

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym),так я сплю то днем в вс только ) это не критично. Этих часов сна вполне хватает.

Юлия 23.01.2019 12:50

Жанна, ой, как вы страшно говорите - ядом. А мне нравится. Вкусное красненькое вечером даёт мне спокойный сон и я могу расслабится после трудового дня. (Работаю с людьми) И тут выбор стоит или таблетки есть (успокоительные) или бокал вина выпить (сидя под яблонькой и глядя на закат). Тут от организма зависит. Моему мужу вообще пить нельзя, для него любое спиртное - яд. А мне очень даже полезно. Мы бывало с бабушкой сядем рядышком по 100 грамм выпьем и как заговорим Широкая улыбка

. (умерла в 82 года) и хорошо и спокойно. Она меня из огорода всё время ждала, какой-то ритуал даже был))) Смущаюсь

НаталиЯ 23.01.2019 12:53

Юлия, Я к вам) Все хорошо в меру

Жанна 23.01.2019 13:28

Юлия, да понятно, что вкусно, когда любишь))) но действительно это токсин . И дело в том, что кто то может всю жизнь пить по чуть чуть и ничего, а у другого человека это тонкая грань, которую перейти очень быстро и легко. Вообщем у нас пьют из поколения в поколение, традиция такая- бухать! Не самая лучшая. Лучше бы традиция была спортом заниматься) в 80-ых алкоголь приравнен к наркотикам. Уже давно доказано учеными, что это яд и для женщин опасно, на будущее потомство влияет, много бяки, поищу видео , где то было . Для общего развития . А то что вам полезно, это самообман.

Валерия 24.01.2019 13:43

Жанна, Вот добрая ты, после прочтения и пить не хочется. Я вот бросила курить и уже плюс один кг. Я после праздников меньше весила Плачу