AdaLena IIFYM
21.01.2019 08:25
Дневник питания за 21.01.2019
Без перекосов, без перегибов, без разгрузочных и загрузочных дней,
просто, спокойно, без надрыва, иду к своей цели. Вчера была
силовая, потом поехали к моей подруге в гости отмечать ее ДР, было
вкусно, весело, душевно. Сегодня отдыхаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
154
|
58.5 | 1.2 | 0.3 | 11.5 |
| Протеиновый батончик фисташковое мороженое |
1
|
153 | 20 | 7 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Скумбрия слабосоленая |
90
|
171.9 | 16.2 | 11.7 | 0 |
| Сыр костромской |
32
|
107.8 | 8.1 | 8.4 | 0 |
| Зефир |
39
|
127.1 | 0.3 | 0 | 31.1 |
| Печенье Юбилейное какао с глазурью |
57
|
276.5 | 4.1 | 12.8 | 36.5 |
| Итого | 1032 | 900 | 50 | 40 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов с гречкой |
350
|
500.2 | 30.1 | 18.9 | 52.2 |
| Капуста квашеная |
100
|
30 | 1.7 | 0.1 | 5 |
| Итого | 450 | 530 | 31 | 19 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
200
|
270 | 6.8 | 10 | 38 |
| Яйцо куриное |
4
|
295.2 | 23.9 | 21.6 | 1.3 |
| Капуста квашеная |
106.5
|
32 | 1.8 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр костромской |
50
|
168.5 | 12.6 | 13.2 | 0 |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 700 | 838 | 45 | 45 | 59 |
| Итого за день | 3682 | 2270 | 128 | 104 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Жанна
21.01.2019 11:09
Стихоплёт))))
AdaLena IIFYM
21.01.2019 12:53
Жанна,
ахах, так то белый стих получился ))
Жанна
21.01.2019 13:03
AdaLena
178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), да, молодец!)
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
