AdaLena IIFYM

Блог Кулинарная книга База продуктов

AdaLena IIFYM

21.01.2019 08:25

Дневник питания за 21.01.2019

Без перекосов, без перегибов, без разгрузочных и загрузочных дней, просто, спокойно, без надрыва, иду к своей цели. Вчера была силовая, потом поехали к моей подруге в гости отмечать ее ДР, было вкусно, весело, душевно. Сегодня отдыхаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	154	58.5	1.2	0.3	11.5
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Скумбрия слабосоленая	90	171.9	16.2	11.7	0
Сыр костромской	32	107.8	8.1	8.4	0
Зефир	39	127.1	0.3	0	31.1
Печенье Юбилейное какао с глазурью	57	276.5	4.1	12.8	36.5
Итого	1032	900	50	40	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов с гречкой	350	500.2	30.1	18.9	52.2
Капуста квашеная	100	30	1.7	0.1	5
Итого	450	530	31	19	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	200	270	6.8	10	38
Яйцо куриное	4	295.2	23.9	21.6	1.3
Капуста квашеная	106.5	32	1.8	0.1	5.3
Сыр костромской	50	168.5	12.6	13.2	0
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	700	838	45	45	59
Итого за день	3682	2270	128	104	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Жанна 21.01.2019 11:09

Стихоплёт))))

Ann 21.01.2019 11:37

Жанна,и не говори, после веганских баталий в лентах, нотки позитива будут не лишними ))

Жанна 21.01.2019 12:03

Ann, вот уж точно)))

AdaLena IIFYM 21.01.2019 12:53

Жанна, ахах, так то белый стих получился ))

Жанна 21.01.2019 13:03

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), да, молодец!)

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья