Дневник питания за 13.01.2019

Проснулась в 5 утра, ну хоть 7 часов поспала и на том спасибо ) сын и дочка приболели, хотели сегодня сходить на горку, покататься, но, видимо, прогулки отменяются... Будем сидеть дома. Вчера вечером сходили с дочкой в бассейн, я не плавала, начались КД. Дочка резвилась в бассейне одна, без тренера, она любит одна плавать, точнее, играть в воде, плавает то она не особо много, больше балуется. Настроила доп.графики в дневнике ) На сегодня у меня 2817,5 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	498	220	20	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Вода	2000	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	2171	363	11	5	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Сыр костромской	15	50.6	3.8	3.9	0
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Итого	87	190	12	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша вок со свининой и овощами	300	366	18	8.4	54.6
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Итого	360	505	20	17	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Маракуйя	130	365.3	7.5	23.9	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Скумбрия слабосоленая	100	191	18	13	0
Итого	530	559	25	36	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца speciale	120	304.8	12	15.6	27.6
Пицца prosciutto	120	274.8	12	11.9	28.8
Какао Nesquik	20	75.8	0.9	0.6	16.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	78	149.8	20.6	6.9	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Сыр костромской	10	33.7	2.5	2.6	0
Итого	698	976	54	40	92
Итого за день	4344	2816	144	118	285