AdaLena IIFYM
12.01.2019 13:32
Дневник питания за 12.01.2019
План по питанию на сегодня такой. Чем сегодня буду заниматься, ещё
не придумала, пока сидим дома, на улице холодно и гулять идти не
хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из грудки индейки с паприкой |
74
|
94.7 | 19.2 | 2.2 | 2.3 |
| Сырок творожный глазированный ванильный |
80
|
229.6 | 12 | 9.6 | 25.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Зефир |
8
|
26.1 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 462 | 353 | 31 | 11 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Сыр костромской |
20
|
67.4 | 5 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 92 | 207 | 13 | 11 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
250
|
87.5 | 1.7 | 0.5 | 16.3 |
| Скумбрия слабосоленая |
97
|
185.3 | 17.5 | 12.6 | 0 |
| Итого | 347 | 272 | 19 | 13 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из индейки |
154
|
398.9 | 13.9 | 16.9 | 47.7 |
| Сметана 10% |
30
|
34.8 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Итого | 361 | 516 | 15 | 20 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Корзинка ягодная |
60
|
161.4 | 1.3 | 9 | 18.8 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
73.7 | 1.1 | 3.6 | 8.9 |
| Конфеты Bounty (Баунти) |
28
|
135.5 | 0.4 | 7 | 16.9 |
| Шоколадная нуга Сласть с карамелью |
10
|
41.7 | 0.3 | 1.2 | 7.5 |
| Итого | 1713 | 415 | 3 | 20 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
260
|
262.3 | 10.9 | 2.8 | 48.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
254
|
114.3 | 7.6 | 3.8 | 12.2 |
| Ветчина из грудки индейки с паприкой |
99
|
126.7 | 25.7 | 3 | 3.1 |
| Итого | 613 | 503 | 44 | 9 | 63 |
| Итого за день | 3588 | 2269 | 126 | 87 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
