Дневник питания за 11.01.2019

Вчера так питалась. Надо было поесть перед тренировкой, но коллега принесла на работу самодельный хлеб с семечками, он оказался таким тяжёлым, что есть не хотелось до ужина. Вчера вечером была лайтовая силовая, отдыхаю от прошлой тяжёлой недели. Сегодня нормально поспала ночью, а то за праздники режим сбился и я опять ночами плохо стала спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из грудки индейки с паприкой	113	144.6	29.4	3.4	3.5
Какао Nesquik	18	68.2	0.8	0.6	14.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Хлеб белый	42	111.7	3.7	1.4	19.6
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%	9	67.3	0.1	7.4	0.1
Форель слабосоленая	77	109.3	16.9	4.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	661	547	54	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлеб с семечками	100	300	10.5	10.1	43.4
Итого	500	573	36	21	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с перловой крупой	250	165.7	23.3	2.5	13.5
Суп картофельный с перловой крупой по 1-146	250	92.5	2.5	2.8	16.3
Итого	500	258	25	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина из грудки индейки с паприкой	59	75.5	15.3	1.8	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	252	113.4	7.6	3.8	12.1
Яблоко	219	102.9	0.9	0.9	21.5
Итого	780	544	34	9	81
Итого за день	3741	1929	151	55	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 12.01.2019 10:15

Хлеб домашний мммм здорово! Подтягивает нутриенты и клетчатку хорошо.

AdaLena IIFYM 12.01.2019 10:19

Жанна, да, я его забила на глазок. Нашла в интернете самый калорийный хлеб с семечками и его записала, но по ощущениям там все 500 ккал на 100 граммов было т.к.я двумя кусочками наелась на полдня )