Дневник питания за 09.01.2019

Такой рацион на сеголня. На сегодня у меня 2270 ккал. До 15 января я в небольшом дефиците. И не потому что в праздники наела, вообще ничего подобного ) а потому что следующая неделя лёгкая по нагрузкам, можно сделать лёгкий дефицит и потом продолжить набирать мышечную массу. Ещё месяц у меня есть для раздумий - худеть потом или продолжать набирать... Т.к.через месяц начнется новый тренировочный цикл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Протеиновый батончик Lemon cake	43	95.5	14.4	2.7	3.5
Сырок творожный глазированный ванильный	40	114.8	6	4.8	12.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	22	34.9	2.8	2.6	0.2
Гречневая каша с молоком	89	71.6	3.1	1.9	10.3
Итого	1000	468	33	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная	55	9.9	0.9	0.1	1.5
Фрикадельки из курицы, по 2-26	180	293.4	32.8	11.7	14
Итого	235	303	33	11	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре яблочное	230	138	0	0	32.2
Клюква сушеная, подслащенная	31	95.5	0.1	0.3	24
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1011	236	0	0	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Рассольник ленинградский	550	293.2	7.2	9.4	48.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Салат с курицей, по 1-82	105	143.9	6	10.4	6.3
Итого	755	546	15	20	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия слабосоленая	87	166.2	15.7	11.3	0
Корзинка ягодная	60	161.4	1.3	9	18.8
Творог 0,2%	105	91.4	18.9	0.2	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	46	150.9	3.3	3.9	25.5
Итого	598	572	39	24	48
Итого за день	3599	2126	122	75	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 09.01.2019 16:40

Я сейчас тоже подрезала калорий, расход уменьшился из-за виндсерфинга. На поддержании эту неделю. И тоже тренировочная неделя легкая. Со следующей увеличиваются веса по программе и надо опять кушать хорошо, что бы осилить. Еще три месяца на этом цикле. Потом неделю отдых и новая периодизация . Сгущенка хорошо вписалась Подмигиваю