Дневник питания за 08.01.2019

Сегодня была силовая и промежуточные итоги этого цикла набора мм, в конце следующего месяца будет выход на 2 повторения, поэтому более точные итоги будут позже. Пока присед 50, жим 35, становая 70 на 4 повторения с 1 повторением в запасе. Мой вес 63,4. В принципе, я довольна результатом. Следующая неделя лёгкая, поэтому немного подефицитим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки из курицы, по 2-26	118	192.3	21.5	7.7	9.2
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	558	647	27	18	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	198	199.8	8.3	2.2	36.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Протеиновый батончик Малиновый чизкейк	1	147	20	6	3
Итого	758	469	34	14	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из индейки	155	401.5	14	17.1	48.1
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Сметана 15%	38	60.8	1	5.7	1.4
Творог зёрнышко обезжиренный	138	139.4	24.8	2.5	4.6
Варенье из клубники	34	96.9	0.1	0	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	818	773	40	25	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон	100	413	7.7	27.4	33.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	416	7	27	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	198	142.6	1.4	1.2	28.7
Итого	198	142	1	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	1	143.5	27.5	2.9	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	195	218	29	3	15
Итого за день	3927	2668	140	90	313