Дневник питания за 25.12.2018

Попробую сделать разгон калорий совместно с профицитом. То есть, если вес и объемы за прошлую неделю будут стоять или в минус, хотя дефицит не планировался, буду увеличивать калории. Посмотрим как это отразится на восстановлении. Есть ощущение, что мне не хватает калорий для продолжения роста. За последний месяц объемы и вес на месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	41	134.5	3	3.5	22.8
Сырники из обезжиренного творога	145	252.7	22.6	5.1	29.3
Итого	186	387	25	8	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ferrero Rocher Ферреро Роше	26	163	1.9	12.1	11.2
Пирожное бисквитное в глазури "алёнка", 40г	40	168.4	2	7.9	22.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	366	337	4	20	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия слабосоленая	136	259.8	24.5	17.7	0
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	376	372	25	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	248	148.8	7.2	7.9	11.7
Ветчина из грудки индейки с паприкой	94	120.3	24.4	2.8	2.9
Итого	592	521	42	13	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Птичье молоко	100	450	3.5	25	51
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1400	453	3	25	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	305	307.7	12.8	3.3	56.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	315	189	9.1	10.1	14.8
Итого	620	496	21	13	71
Итого за день	3540	2568	122	99	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 25.12.2018 15:47

Танцы! Танцы!во всем виновыты )) ты танцы добавила когда? Наверное увеличила расход и на поддержании стала

AdaLena IIFYM 25.12.2018 16:00

Жанна, да вот тоже грешу на танцы. Как добавила их, перестала набирать. Но на танцы я добавила 200 ккал, может, маловато добавила?

Жанна 25.12.2018 16:31

AdaLena 178/62/32, может, а может из за того, что обьемы растут тренировочные и интенсивность.

AdaLena IIFYM 25.12.2018 16:37

Жанна, на объемы у нас заложены калории, а вот интенсивность постепенно растет, да... А уровень поддержки я уже больше 6 месяцев не повышала.

Марусичка 26.12.2018 06:18

По личному опыту - у меня танцы это не столько расход, сколько непривычная деятельность для организма. Даже стресс, я бы сказала. Офигевает мой организм от танцев, и требует больше времени на восстановление.

AdaLena IIFYM 26.12.2018 06:38

Марусичка, у меня только первый раз ломило тело от танцев, сейчас уже попривыкла, да я и несколько лет танцами занималась, не такая уж и непривычная это нагрузка моему организму...

Жанна 26.12.2018 14:57

Марусичка, как вариант ! У меня получается вместо танцев виндсерфинг)) уже 10 лет занимаюсь, а все стресс и каждый раз плечерой пояс забивается, хотя пора бы уж привыкнуть. Наверное смена нагрузок и является стрессом. Вполне возможно! Совмещение совершенно разных видов деятельности!

26.12.2018 16:58

Марусичка, ого, а какие танцы?

Марусичка 26.12.2018 18:01

Lanana, современный танец.
По калорийности не много. Дело даже не в крепатуре, её нет, хотя я чувствую какие мышцы работали. Дело в нагрузке на цнс. Много запоминать- порядок движений, сами движения, музыка... И вроде пока медленно на счёт - все получается, а под музыку уже не успеваешь соображать. Приезжаешь домой и падаешь, не потому что устал ногами махать, а потому что мозги кипят.
И нужно больше времени организму на отдых, иначе он возьмёт где нибудь в другом месте - снижением работоспособности или результативности тренировок.

26.12.2018 18:03

Марусичка, понятно.

AdaLena IIFYM 26.12.2018 19:42

Марусичка, возможно Вы и правы... Может, пока прекратить ходить на танцы в высокообьемные недели?

Марусичка 27.12.2018 06:16

AdaLena 178/62/32, скорее всего, тут только методом проб и получится определиться. Организмы ведь у всех разные.