Дневник питания за 22.12.2018

Отличный завтрак почти на 1 тыс.ккал :D но это ничего, у меня на сегодня 2500+ ккал )

Всем хороших выходных! Кто чем планирует заняться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рогалики с мармеладом	69	244.3	7.2	11.2	28.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Овсяная каша на молоке	300	355.8	11.4	7.5	60.9
Сырники домашние	120	331.1	18.4	17.8	23.4
Итого	789	934	37	36	112

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	194	91.2	1.6	0.8	15.7
Сыр костромской	47	158.4	11.8	12.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	441	249	13	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	205	123	5.9	6.6	9.6
Пирожное Монтблан	120	314.4	5.5	21.1	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	825	642	19	29	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	278	130.7	1.1	1.1	27.2
Скумбрия слабосоленая	120	229.2	21.6	15.6	0
Итого	398	359	22	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	102	175.4	26.8	7.6	0
Мандарин	47	17.9	0.4	0.1	3.5
Капуста квашеная	109	19.6	1.9	0.1	3.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Вода	500	0	0	0	0
Итого	858	310	32	8	26
Итого за день	3311	2496	125	104	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 22.12.2018 10:41

планирую украсить квартиру к новому году..

Анастасия 22.12.2018 10:57

Мм 300 гр каши, я вот так не могу(( а заниматься ничем неохота, на улице дождь, солнца нет, вот с утра блинов настряпала и лежу любуюсь кучей белья, которое надо разобрать и перегладить...

AdaLena IIFYM 22.12.2018 12:18

Ilana, классно! Надо этим тоже заняться )))

AdaLena IIFYM 22.12.2018 12:20

Анастасия Клыкова, 300 граммов каши - это не много - дело тренировки ))) блины, ммм, вкусненько ) кучу белья и мне надо разобрать и перегладить, когда только, ума не приложу ) сейчас меня дочка уговорила пойти в бассейн, завтра едем на ёлку с детьми ))

Ирина 22.12.2018 16:06

AdaLena 178/62/32, у нас выходных аж три дня, так что планирую определится с меню на НГ, в инете нарыла кучу прикольных идей по декору, начну воплощать)))

AdaLena IIFYM 22.12.2018 16:41

Давненько у меня такого рейтинга не было без добавления витаминов )

светлана рудакова 22.12.2018 16:42

AdaLena 178/62/32, Вы один раз в день питаетесь или просто так в дневник занесли, а кашу в три приема употребили? Это типа разгрузочного дня?

AdaLena IIFYM 22.12.2018 16:43

Ирина Рекс, умничка!! Хорошо

Мне бы придумать для начала где НГ отмечать Хихикаю

а у нас только 2 дня выходных, почему у вас так? Зато следующая неделя еще и длинная, шестидневная...

AdaLena IIFYM 22.12.2018 16:44

светлана рудакова, я уже обновила дневник, там еще и перекусы и обед появились, еще чуть позже ужин будет. Кашу в один прием употребила )

Любовь Билан 22.12.2018 16:46

Ой, 300 грамм каши - это чото много))) В меня утром влазит 150 гр каши и сыра кусочек. А если я в кашу добавляю клетчатку, то вообще наедаюсь сильно))

AdaLena IIFYM 22.12.2018 17:21

Любовь Билан, мне нормально было ) я вообще много ем )

Ирина 22.12.2018 21:55

AdaLena 178/62/32,а у нас на Украине решили праздновать католическое Рождество, а так как оно выпадает во вторник, то чё уж там, пусть и понедельник будет выходным, правда сегодня рабочий день был (скорее номинально)

AdaLena IIFYM 23.12.2018 13:40

Ирина Рекс, а, понятно тогда ))

Ольга 23.12.2018 13:42

Вы худеете на таком рационе ?

AdaLena IIFYM 23.12.2018 14:17

Ольга, рацион тут не при чем ) я бы худела и на таком рацион, если бы находилась в дефиците калорий, но сейчас я набираю мышечную массу, поэтому пытаюсь быть в профиците.