AdaLena IIFYM
08.12.2018 12:39
Дневник питания за 08.12.2018
Такой рацион на сегодня ) на этой неделе небольшой дефицит с
целью чуть слить жирок на легкой неделе - полет нормальный и на
тренировках я бодрячком )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
80
|
280 | 21 | 21.3 | 0 |
| Сырок творожный глазированный ванильный |
80
|
229.6 | 12 | 9.6 | 25.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
259
|
121.7 | 1 | 1 | 25.4 |
| Итого | 719 | 634 | 34 | 32 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия слабосоленая |
124
|
236.8 | 22.3 | 16.1 | 0 |
| Рогалики с мармеладом |
125
|
442.5 | 13.1 | 20.3 | 51.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 549 | 682 | 35 | 36 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.7 | 18 |
| Итого | 884 | 86 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
58
|
15.7 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Протеиновый батончик questbar mint chocolate chunk |
1
|
200 | 20 | 8 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Макароны с сыром, яйцом и ветчиной из индейки |
136
|
265.6 | 25.6 | 12 | 16.2 |
| Апельсин |
192
|
82.6 | 1.7 | 0.4 | 15.6 |
| Итого | 746 | 566 | 49 | 20 | 54 |
| Итого за день | 2898 | 1969 | 120 | 90 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
