Дневник питания за 18.11.2018

На сегодня 2421,5 калорий. Не хватает баллов для соц.версии, выкладываю дневники. Сегодня была силовая )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200	120	5.8	6.4	9.4
Сырок творожный глазированный ванильный	120	344.4	18	14.4	38.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1020	674	32	23	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	36	126	9.4	9.6	0
Сочни творожные	174	453.8	16.4	17.1	62.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	174	1.7	0	0	0.3
Вода	1000	0	0	0	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	98	132.3	3.3	4.9	18.6
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	113	284.8	18.5	14.6	19.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	71	107.2	20.6	2.2	0
Перец красный сладкий	93	24.2	1.2	0.1	4.6
Итого	1759	1130	69	48	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир, клубничный	50	103	1.6	6	10.6
Газированный напиток, содовая вода	300	0	0	0	0
Итого	350	103	1	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия слабосоленая	144	275	25.9	18.7	0
Яблоки в кожуре, сырые	153	79.6	0.4	0.3	21.1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	347	374	27	19	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	232	139.2	6.7	7.4	10.9
Итого	232	139	6	7	10
Итого за день	3708	2421	138	103	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 19.11.2018 16:58

А вы жирное молоко всегда пьете? Семечки не любите? У меня они каждый день, делают мой рейтинг.

AdaLena IIFYM 19.11.2018 17:41

Elena Дружинина, семечки давно не ела, забываю про них ) молоком добиваю калории, если остались вечером, а еда больше не лезет )) можно кефиром добивать. Но молоко у меня, как правило, всегда есть в запасе, а кефир покупаю редко т.к. кроме меня его у нас в семье никто не пьет.