Дневник питания за 27.10.2018

Постепенная потеря 900 граммов веса с 23 октября по сегодняшний день при снижении физ.нагрузок и увеличении калорийности в последнюю неделю женского цикла. Хм... Совпадение или есть о чем задуматься? Объемы тела на месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	257	133.6	0.7	0.4	35.5
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде	100	258	10.6	12.6	25.6
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	763	398	12	13	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Пломбирный	73	184.7	2.8	7.6	26.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	376	188	3	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	274	142.5	0.7	0.5	37.8
Пельмени из индейки	150	388.5	13.5	16.5	46.5
Итого	424	531	14	17	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	153	20	7	3
Сыр голландский, брусковый	45	157.5	11.7	12.1	0
Итого	405	313	31	19	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная по-московски	74	25.9	0.6	0	5.6
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Vitamin D3 5000 IU	2	0	0	0	0
Super K	1	0	0	0	0
Витамины Opti-Men	1	0	0	0	0
Bio Zinc (цинк)	1	0	0	0	0
Говядина по-каталонски	150	205.5	33	7.5	8.1
Итого	231	251	33	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	174	426.3	21.2	9.9	61.8
Какао Nesquik	18	68.2	0.8	0.6	14.6
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	92	55.2	2.7	2.9	4.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Ламинария морская капуста	1	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	106	55.1	0.3	0.2	14.6
Итого	991	604	25	13	95
Итого за день	3190	2287	120	80	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 27.10.2018 20:00

Так, идею с работой короткими циклами я пока отмела... Но мой мозг упорно не хочет продолжать профицит, но и продолжительный дефицит сейчас я тоже не хочу. Хочу, чтобы и силовые росли и чтобы вес и объемы уже так сильно не набирать, в принципе, уже все и так устраивает. Рельеф сделаю ближе к отпуску. Сейчас подумываю перейти на разгон. Хорошо поесть я всегда люблю.

Жанна 27.10.2018 21:39

AdaLena 178/62/32, сколько калорий хочешь накинуть?

AdaLena IIFYM 28.10.2018 07:59

Жанна, буду накидывать пока смогу справляться с таким количеством еды, как станет сложно, остановлюсь. Но у меня времени не много - до января всего лишь. За 2 месяца чисто теоретически, если каждую неделю буду прибавлять по 30 ккал (а это не факт совсем), то до 2500 в день дойду всего лишь, а это не много совсем.

Жанна 28.10.2018 08:44

AdaLena 178/62/32, поняла!